В определенные моменты жизни каждому человеку не хватает каких-либо микроэлементов. И с возрастом наш организм все больше нуждается в помощи извне. Именно для этого нужны витамины, а какие именно мы сегодня вам расскажем.
Витамин А - для улучшения структуры кожи
Витамин А (или ретинол) – это антиоксидант, именно он отвечает за рост и обновление клеток. Если человек не испытывает недостатка этого элемента, его кожа выглядит свежей, гладкой и эластичной. В этом случае не будет сухости, шелушения и раздражения верхних слоев.
Польза:
- нормализация процессов обмена в клетках кожи;
- регуляция функции сальных желез;
- препятствие потере воды;
- запуск синтеза коллагена, который улучшает эластичность.
Ретинол можно получить, употребляя в пищу морепродукты, яйца, говядину, персики, капусту, помидоры, морковь и пр.
Витамин Е - для защиты от вредных факторов
Основная функция витамина Е (или токоферола) – это нейтрализация действия свободных радикалов и предотвращение разрушения клеток кожи. К тому же он ускоряет регенерацию при повреждениях.
Много витамина Е в бобовых, растительных маслах, капусте, авокадо, субпродуктах, пшеничных зародышах и пр. Восполнить запас токоферола можно также при помощи косметологических средств, содержащих его в своем составе. Благодаря этому кожа смягчается, устраняются неглубокие морщины и повышается эластичность.
Витамины группы В - для сохранения красоты
Польза витаминов группы В:
- препятствуют выпадению волос и ломкости ногтей;
- способствуют омоложению кожи;
- устраняют различные высыпания;
- активизируют питание клеток;
- нормализуют работу сальных желез и процессы кровообращения.
Получить витамины можно с рыбой и другими морепродуктами, мясом, яйцами, авокадо, баклажанами, перцем, сыром, пророщенными зернами пшеницы.
Витамин С - для выработки коллагена
Витамин С (аскорбиновая кислота) способствует синтезу коллагена – это белок, отвечающий за эластичность кожи, связок, хрящей и костей. Другие полезные свойства это:
- укрепление стенок сосудов;
- устранение пигментации кожи;
- снятие раздражения;
- предотвращение преждевременного появления морщин;
- увлажнение кожных покровов.
Много витамина находится в цитрусовых, киви, смородине, шиповнике, ананасах, помидорах, укропе и т.д.
Витамин D - для защиты клеток кожи
По большей части витамин D (или кальциферол) нужен для поддержания здоровья костей и хрящей, а соответственно полезен для красоты и силы ногтей и волос. Однако и для кожи он играет не последнюю роль. Витамин способствует выработке пептидов-антибиотиков, предотвращающих воспалительные процессы. Не дает делиться поврежденным клеткам, препятствуя развитию мутаций. С достаточным количеством витамина в организме, вы будете выглядеть свежо и молодо. Получить его можно, употребляя в пищу молоко, морскую рыбу, морскую капусту и другие морепродукты.
Понравилась статья?
Ставьте лайк ❤️ и подписывайтесь на канал FOOD inmyroom, чтобы видеть наши публикации в своей ленте!