Из-за всех современных «подходов» к питанию: диетах дюкана, адкинсона, интервальным голоданиям, питанием святым духом и водой с лимоном, мало того, что не знаешь, что выбрать, так ещё и все эти варианты полный отстой 👎
Основная проблема почему не получается похудеть - неправильный подход к похудению и питанию. Люди пытаются найти волшебную таблетку, которая за 4 дня их похудеет на 40 килограмм, но так не будет.😟
Надо все же провести определённую работу, первое, что нужно сделать - рассчитать свой калораж (формула миффлина - сан-жеора учитывающая уровень физической активности человека). Это будет ваш калораж, необходимый для поддержания текущей массы тела. Далее из него необходимо вычесть 150-200 ккал (это будет ваш калораж для похудения). Далее - посчитать калораж продуктов, которые вы будете употреблять в пищу(в сухом виде) за день и постараться не превышать этот калораж, в идеале это всё сделать с соблюдением пропорций БЖУ.
Три фишки (три путя):
1. Если вы долгое время голодали или ели очень мало, то вы можете немного набрать вес - не пугайтесь😱,это небольшая компенсация организма, потом всё придёт в норму (помните, что мы работаем на длинной дистанции "Похудеть и сохранить", а не "похудеть и потолстеть") и дальше уже будете смотреть 😏
2. Первый рацион - как первая машина, вот ты на ней ездишь, ездишь, а потом понимаешь какая тебе нужна машина. Иногда расчёты могут оказаться не совсем точными, поэтому нужно будет смотреть на весы и корректировать калораж (не чаще раза в неделю, больше - нецелесообразно)
3. Поработать нужно только на старте с калориями, а дальше все будет легко и просто. Здесь никаким образом речь не про силу воли)
Все голодовки и ограничения в дальнейшем приводят к РПП и проблемам с пищеварением и организмом, а он у вас один, так что, пожалуйста, не насилуйте его.🤕
Подписывайтесь на меня в инстаграм: @arnold.chernogorov и слушайте подкаст «флешка тренера» 😉