Трудовые будни возвращаются в нашу жизнь, а вместе с ними и тренировки. Пора собирать форму и отправляться в зал\бассейн\качалку. А может на теннисный корт\скалодром\футбольное поле? Не так важно куда, главное - как следует настроиться. Будем честны, за почти две недели каникул мы успели расслабиться и вкусно покушать. Что ж, пора набирать форму! Overtime.life расскажет о том, как вернуться к тренировкам после новогодних каникул.
Возвращаемся в спорт
Начать тренировки после перерыва всегда не просто. Тем более если этот перерыв новогодние каникулы. Здесь главный принцип – не спешить. Тело точно не скажет вам «спасибо», если дать ему нагрузку, с которой оно легко справлялось в конце 2021. Наберитесь терпения. Так, на полный возврат сил стоит рассчитывать через пару-тройку недель.
Оговоримся, что чем активнее до праздников вы занимались спортом, тем легче пойдёт процесс перезапуска.
Заниматься спортом утром или вечером – вам решать самим. Главное включиться в процесс.
Ещё одно правило, перед первой в этом году тренировкой обязательно следует интенсивно размяться. После праздников мышцы уже не такие эластичные, какими были до. И пренебрегать разогревом точно не стоит. Это касается и связок. Обидно будет схлопотать травму в первый же день, согласитесь.
Что касается силовых видов спорта, то тут двухнедельный перерыв едва ли скажется на результативности. А вот выносливость придётся восстанавливать вдвое дольше, чем отдыхали.
К тому же, приступая к тренировкам после праздников, следует позаботиться о правильном питании. Съедено, конечно, много, но и жёсткая диета едва ли поможет, ведь мышцам потребуется подпитка.
Что есть после каникул
Диета после праздников нужна, но повторимся, не жёсткая! Это слово ни в коем случае не нужно воспринимать как синоним слова «голодание». Напротив, попытка вообще отказаться от еды приведет к неприятным последствиям: диетологи называют такой удар метаболическим стрессом, который придется потом всерьез лечить.
Просто исключите из своего рациона все то, что составляло его основу в течение каникул: жирную, острую, копченую и соленую пищу.
Вожно чтобы в рационе спортсмена посте праздников были
БЕЛКИ:
- Молоко, творог, кефир, йогурт;
- Каши: овсянка, рис;
- Яйца;
- Рыба;
- Мясо кролика, курицы, индейки.
УГЛЕВОДЫ:
- Фрукты и овощи
- Ягоды
- Черный хлеб
- Бобовые
- Зерновые культуры
- Орехи
ЖИРЫ:
- Орехи
- Оливковое масло
- Морепродукты и рыба
- Подсолнечное масло
- И не забывайте побольше пить побольше воды. Причём не только во время тренировок.
Сон и режим
Правильного подхода к тренировкам и питанию, чтобы вернуться в форму мало. Нужно озадачиться, а как нормализовать сон? Самый простой вариант, не сбивать режим во время каникул. Что, опоздали мы? Тогда так:
- Постарайтесь ложиться и просыпается раньше. Снаряжайтесь в кровать в районе 22:00, а будильник ставьте на 6-7 утра.
- Никакого кофе и крепкого чая после обеда.
- Если всё совсем плохо, попробуйте так называемые генераторы белого шума. Например, включите журчание ручья, звуки грозы или прибоя. Они должны быть плавными и расслабляющими.
- Думаем, что для вас не станет новостью, что гаджеты следует выключать за пару часов до сна. Но всё же напомним.
Если вам удастся восстановить режим сна после каникул, вернуться к правильному рациону, то и тренировки пойдут, как по маслу. А мы будем следить за вашими результатами в 2022 году. Настраивайтесь на победу. Для начала, над собой.