Мелатонин называют гормоном сна, но его функция значительно шире. Он отвечает за процессы в эндокринной системе и руководит суточными биоритмами человеческого организма. Вырабатывается исключительно в ночное время, без исключений, отсюда и название. Поговорим о важности гормона, о том как вырабатывается и как помочь организму, если происходят нарушения, связанные с ним.
Как вырабатывается
Процесс вырабатывания происходит в головном мозге, за его формирование отвечает шишковидная железа. Чтобы гормон начал вырабатываться, важна темнота. Шишковидная железа наиболее активна с 23:00 до 2-3 часов ночи. Грубо говорят мелатонин проходит три стадии формирования: аминокислота триптофан преобразуется в гормон счастья серотонин, а он в свою очередь трансформируется в мелатонин. Т.е. тревожное состояние или депрессия приводят к снижению серотонина и не способствуют формированию мелатонина как следствие. Так и происходит нарушение сна.
Есть разновидность мелатонина - периферический мелатонин, он образуется в ЖКТ, поджелудочной железе, легких и в некоторых клетках крови. Но действует он не на весь организм, а только там где образовался.
Как влияет на организм
Сон в дневное время суток, ночная работа, поздний отход ко сну - все это проблемные факторы для выработки мелатонина в организме. Так как для получения гормона нужна темнота, его врагом являются гаджеты, которые источают синий спектр света. Поэтому желательно за час или два до сна исключить использование гаджетов, чтобы не мешать формированию. Ведь отсутствие мелатонина или недостаточное его количество может сказаться на биоритмах организма как суточных, так и сезонных. Мелатонин, как ни странно, регулируют температуру тела. Незначительно повышенная температура 37 или 37,2 без видимых инфекций, может быть связана с нарушением терморегуляции, вызванной дефицитом гормона сна.
Кроме того мелатонин отличный анти стрессор для человека, способствует уменьшению психических расстройств. Исследованиями доказано, что достаточное количество мелатонина в организме положительно сказывается на артериальном давлении. Верно и обратное, дефицит негативно сказывается на давлении.
Как поддерживать мелатонин в норме
На самом деле ничего нового тут сказать нельзя. Достаточно исключить факторы стресса:
- не курить
- не употреблять алкоголь
- высыпаться
- убирать гаджеты перед сном
- не работать ночью
- не пить чай и кофе перед сном
- избегать стресса
Если же график работы не позволяет ложиться к 23 часам или вовсе является посуточным, то можно пропить курс мелатонина. Назначается он врачом, при нарушении сна. От одной таблетки эффекта не будет, но есть пропить курс вполне вероятно проблемы со сном исчезнут. Но важно избегать факторов, которые привели к дефициту мелатонина в организме.