Загуглите определение биохакинга, и вы найдете различные методы, начиная от отслеживания сна и медитации и заканчивая прокачкой молодой крови в ваши вены в попытке бороться со старением. Хотя мир биохакинга может показаться несколько научно-фантастическим, его новообращенные стремятся превозносить преимущества простого желания работать и функционировать наилучшим образом.
“Люди, которые думают, что речь идет только о киборгах и чиповых имплантатах, ошибаются – биохакинг - это все для оптимизации здоровья”, - подтверждает Тим Грей, основатель Саммита по оптимизации здоровья. “Может быть пересечение, но фундаментальные практики более фундаментальны, чем это. Речь идет не о том, чтобы наддувать себя, чтобы вы могли выступать на сверхчеловеческом уровне, а о том, чтобы действовать так, как мы должны быть естественно, и восстанавливать гомеостаз в организме ”.
Другими словами, чтобы начать свое путешествие по биохакингу, сначала изучите основы, и вы быстро пожнете плоды для здоровья – чип не требуется.
1. Расставьте приоритеты в своем сне
“Сон - это инструмент номер один для всего, независимо от того, является ли ваша цель большей энергией, потерей веса, улучшением волос, кожи и ногтей или улучшением психического здоровья”, - говорит Ли Маллинс, основатель Workshop Gymnasium. Повысьте качество своего сна, сократив потребление пищи и кофеина перед сном и сократив воздействие синего света по крайней мере за три часа до сна. “Синий свет мешает нам выделять мелатонин, который необходим для правильного сна”, - говорит Грей, который выступает за очки, блокирующие синий свет. Тепло тела также может повлиять на качество сна, говорит Маллинс. Инвестируйте в наматрасник с регулируемой температурой, который позволит вам выбрать идеальный климат для сна.
2. Доверяйтесь своей интуиции
Здоровый кишечник является основным принципом биохакинга, поскольку он способствует укреплению иммунной системы и взаимодействует с мозгом для поддержания общего благополучия. “Это является краеугольным камнем здоровья и нуждается в поддержке как таковой”, - соглашается основатель Wild Nutrition Генриетта Нортон. Пищеварительные ферменты помогают вашему организму усваивать питательные вещества из пищи и могут быть полезны тем, у кого проблемы с пищеварением. Нортон также выступает за возвращение к основам вашей диеты. “Микробиом уникален у каждого человека и очень хорошо поддается коррекции при правильном питании, поэтому ешьте как можно больше пребиотической клетчатки в своем рационе с овощами и фруктами с низким содержанием фруктозы, такими как ягоды, овес и семена”.
3. Измените свой ежедневный рацион питания
Важно не только то, что мы едим, но и когда мы едим. “Прерывистое голодание - это древняя техника”, - говорит диетолог и натуропат Розмари Фергюсон, которая подтверждает, что оно улучшает сон, пищеварение, здоровье кишечника, энергию и ясность ума. “Самый простой способ сделать это - продлить естественный пост, который вы провели ночью, и не есть, например, до 11 утра. Когда вы едите, убедитесь, что это соответствует идеальному методу тарелки: половина овощей, четверть белка, четверть углеводов и немного хорошего жира”. Также попробуйте добавить ложку гриба рейши или чаги в свой ежедневный коктейль. По словам Фергюсона, эти антиоксиданты-адаптогены предлагают набор фитонутриентов, отличный от других растительных продуктов, и обеспечивают баланс в организме.
4. Почувствуйте, как движется земля
Хотя наука, стоящая за этим, ограничена, мало кто будет спорить о преимуществах заземления, метода, который позволяет вам физически – и электрически – соединяться с землей. Это позволяет его отрицательно заряженным антиоксидантам противодействовать положительному заряду свободных радикалов, который накапливается внутри нашего организма. “Заземление - фантастическая противовоспалительная практика", - отмечает Грей. “Мы электрические существа, и заземление использует этот принцип для уменьшения воспаления и поддержания баланса. Двадцать минут босиком два раза в день обеспечивают достаточный поток свободных электронов, будь то на траве, естественных камнях, почве или море”. Если вы не можете выйти на улицу, говорят, что заземляющие маты, которые можно подключить к вашей электрической розетке, проводят энергию земли аналогичным образом.
5. Меньше стресса для лучшей кожи
“У кожи есть умные способы показать нам, что происходит в организме с точки зрения внутренних факторов, многие из которых могут привести к воспалению кожи”, - говорит Жасмина Вико, специалист по здоровью кожи из Лондона. Когда мы испытываем стресс, вырабатывается гормон кортизол, который может привести к разрушению коллагена и эластина, структурных белков, ответственных за упругость кожи. Один из способов справиться со стрессом - получать достаточное количество витамина D через воздействие солнечного света или 10 мкг ежедневной добавки. Кроме того, хотя доказательства в основном анекдотические, считается, что мягкое тепло инфракрасных саун способствует высвобождению эндорфинов и снижению уровня кортизола при регулярном использовании, а также улучшает кровообращение для противовоспалительных эффектов.