Доброго всем дня и вкусного, комфортного похудения!
Редко кто, особенно в молодости, задумывается о том, что избавление от лишнего веса должно быть без вреда для самочувствия, для здоровья.
Сначала мы не замечаем как набираем лишние килограммы, а потом хотим от них поскорее избавиться. И в ход идут любые способы: от голодовок, до различных волшебных пилюль, прорекламированных кем-то.
Почему-то, многие считают, что если человеку надо худеть - то он должен вывернуться наизнанку, зашить рот, надрываться в спортзале и чего только не делать, лишь бы избавиться от ненавистного жирка на боках, да поскорее.
И под давлением общественности человек голодает, без удовольствия идет в ненавистный спортзал, злиться на себя и на весь мир. В итоге бросает все, срывается.
И никто не задумывается, что такое беспощадное отношение к организму аукнется, пусть не сразу, но обязательно аукнется.
Долгие годы наедать лишний вес, а потом за рекордные сроки пытаться похудеть - это не лучшая идея. Любой здравомыслящий человек, задумывающийся о своем будущем, о своем здоровье - должен это понимать.
Куда важнее не побыстрее похудеть, а наладить свое питание, сбалансировать его, понять сколько энергии из пищи необходимо именно вам.
Нашему организму для нормального функционирования ежедневно требуется определенное количество нутриентов (белки, жиры, углеводы) и энергия, которую они несут, а также витамины, минералы и множество других веществ.
Сажая свой организм на очередную голодную диету, вы лишаете его большого количества веществ, которые ему необходимы, тем самым разрушая фундамент своего здоровья. А что следует за разрушением фундамент? Может рухнуть и весь дом.
Чем чаще вы ходите по кругу: сидите на диете, срываетесь, вновь набираете лишний вес, снова сидите на диете - тем быстрее рушится фундамент вашего здоровья.
Безопасное похудение - это:
- медленное похудение с минимальным дефицитом энергии, необходимой для нормального функционирования организма.
- сбалансированное питание без отказа от какого либо нутриента (белков, жиров или углеводов).
- разнообразное питание, насыщенное всеми полезными веществами с минимальным их дефицитом из пищи.
Нашей целью должно быть не побыстрее похудеть, а прийти к сбалансированному, разнообразному питанию в пределах своей нормы калорий.
Одним из лучших способов контролировать калорийность рациона и БЖУ является подсчет калорий:
Именно подсчет КБЖУ помог мне похудеть и помогает удерживать комфортный для меня вес.
Для примера меню на контроле КБЖУ по традиции покажу свой рацион дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Я так соскучилась по сырникам! Казалось бы, живу не в районах Крайнего севера, где может быть дефицит продуктов. Но после новогодних праздников столкнулась с проблемой: свежей сметаны, творога, хороших овощей по приемлемой цене не найти.
И вот только на днях мне удалось купить свежий творог и сметану.
Еще вчера вечером приготовила сырники и утром сегодня наелась от души: 190 г сырников, 30 г сметаны 15% и 15 г варенья абрикосового. А также зеленый чай.
Завтрак на 510 ккал.
В напоминалочке оставлю рецепт идеальных сырников и закусочных помидоров:
А я продолжаю есть мандарины. Вроде и праздник уже прошел, аромат мандаринов не должен вызывать эмоций праздничных, да и я к ним спокойно отношусь. Но вот ем и ем последнее время. Может потому что другие фрукты сейчас или очень дорогие, или на них даже посмотреть страшно, не то что есть.
Три мандарина (310 г, вес без шкурки) - 125 ккал.
Обед - рассольник на бульоне из куриной грудки (450 г) с 30 г сметаны 15%, 40 г цельнозернового хлеба с 15 г сливочного масла. Обед на 405 ккал.
А вечером я наконец-то накрутила всем шаурмы. Хотя свой любимый лаваш так и не дождалась. Пришлось купить единственный, который был в магазине.
Моя шаурма состояла сегодня из: 100 г лаваша, 100 г грудки индейки, обжаренной на гриле, 50 г черри, 50 г маринованных огурцов и 30 г сметаны с чесноком. Ужин на 525 ккал.
Итог дня - 1565 ккал. Б - 90, Ж - 69, У - 146.
В морозную снежную зиму меня радуют мои орхидеи, которые уже во всю цветут. Хочу и вас немного порадовать цветочками, листайте фото:
А вас радуют зимой цветы? Поделитесь и с нами своей коллекцией цветочков, если она есть.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!