https://konstantinbuiankov.ru/
Как побороть прокрастинацию?
Техника есть, но она не совсем простая, но рабочая.
Первое , что нужно сделать это принять свою слабость. Если не признать то будет мучить страх и не уверенность.
Это тоже самое когда лечат наркоманию , сначала признают, что я наркоман.
Так же и здесь. Первая стадия – принятие.
На самом деле сложно это принять для всех, так как внутри критик протестует, а родитель говорит нужно быть сильным или все будет плохо, хуже чем сейчас.
Признайте, что вы слабы и у вас что-то не получается, скажите вслух и вам станет легче.
Второй шаг. Дайте себе возможность не делать это сейчас, конечно можно сказать соберись и делай , но это не решит проблему, а отложит ее на потом.
То есть вы сейчас не готовы это делать.
Запомните: чтобы справиться с прокрастинацией, надо прекратить себя заставлять. Иначе будет еще хуже.
Уберите внутреннего родителя, потому что он сейчас вам делает только хуже. Разрешите не делать то, что вы откладываете. Расслабьтесь, выпейте чашечку кофе. Посидите на кресле. Посмотрите в инстаграм. Сейчас можно все. Получите от процесса максимум удовольствия, погрузитесь в это.
Возвращайтесь только тогда, когда почувствуете, что вы уже готовы что-то с этим сделать. Даже если на это уйдут сутки.
Третий шаг. Приступить к диалогу.
Итак, как бороться с прокрастинацией? Найдем ваш тормоз.
У вас есть внутренний Тормоз. Именно он отвечает за откладывание.
Взгляните на него. На кого он похож?
Возможно, он похож на вас, в 13 лет. Возможно, это ваша школьная учительница. Возможно, это какое то вымышленное существо или кто то из фильма .
Теперь нужно его нарисовать.
И задайте вопрос: чего ты хочешь для меня, когда откладываешь? Почему ты считаешь, что это дело надо отложить?
что он ответил. Возможно он сказал : я считаю, что ты уже очень много сделал или я думаю, что ты делаешь не любимое дело. У всех ответ будет индивидуальный.
Напишите этот ответ и поблагодарите его .
И задайте следующий вопрос: а когда то, чего ты хочешь для меня, в мою жизнь войдет, то что тогда? Например, я отдохнул. Чего еще ты тогда для меня хочешь?
Далее повторять. Его ответ – ваша благодарность – ваш следующий вопрос “а тогда что?”. Если вдруг у вас приходят еще вопросы, спрашивайте и их. Записывайте ответы.
Общение ведите до логической точки. Вы поймете ее. Когда вдруг вы почувствуете, что над этим ответом вам надо подумать. И вы почувствуете, что этот ответ переворачивает все ваше представление о внутреннем тормозе. И вы почувствуете, что его ответ многое объясняет.
И еще вы можете обнаружить, что к этому ответу вы еще не готовы. Это нормально. Главное, что он у вас есть, а готовность рано или поздно придет.
И в этот момент – задайте внутреннему тормозу последний вопрос. Что, с твоей точки зрения, мне нужно сделать в ближайшее время?
Поймите то, что он ответит. Возможно, его план вам не очень понравится. И тогда – уже внутренним взрослым сделайте свой выбор.