Всем привет! Это рубрика #книга недели и сегодня я расскажу вам о книге Алины Адлер «Ты в порядке. Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими».
Сама книга, по моему мнению, очень интересная. Она состоит из 3 частей: «„Неправильные“ чувства»; «О тебе»; «В отношениях. Партнёры, родители и все-все-все». Каждая часть включает в себя по несколько глав, название каждой главы — это фразы, которыми клиенты формулируют свои запросы, когда приходят на психотерапию.
Другими словами, каждая глава книги прорабатывает определённую психологическую проблему (прямо как сеанс у психотерапевта), а всего их — 23.
Книга очень легко читается, потому что в каждой главе есть диалоги с пациентами и их истории, а также комментарии и рекомендации автора к ним. В конце каждой главы имеется резюме, которое помогает подытожить главу.
При этом между главами нет жёсткой взаимосвязи, вы можете читать их в том порядке, как вам удобнее или читать только те главы, что вам интересны.
Сделаю краткий экскурс в первую главу, чтобы вам было легче определить, нужна ли вам эта книга.
Глава 1. "Я не хочу чувствовать безысходность/ревность/горе/грусть, но не могу". Возможно ли избавиться от чувств?
В первой главе главным героем является Олег. После 3 лет отношений он решил сделать предложение своей девушке Насте, но она отказалась от кольца и предложила остаться друзьями...
Огромное количество боли, потом общение с другом и вот Олег уже три месяца пытается выбраться из Настиной «френд зоны» и чувствует боль. Пытается выяснить причину, а она не отвечает.
После этого он решил всё-таки записаться к психотерапевту. На первом сеансе Олег сказал: «Я не хочу это чувствовать, но не могу... Не понимаю, были ситуации в жизни и покруче: в армии несладко пришлось, отца хоронили пять лет назад, авария. Переживал, но не так. Справлялся как-то. А тут... Иногда кажется, что я схожу с ума. Скажите, когда такое проходит? Мне нужна какая-то техника, чтобы всё это вырвать из себя, забыть и больше не чувствовать»
Я не хочу это чувствовать. Хочу: «выдрать из себя», «убрать», «выбросить», «запретить себе», «вычеркнуть», «прекратить немедленно». «Не чувствуй» — это попытка запретить себе быть.
Наши чувства не возникают просто так. Чувствами вы реагируете на сигналы, которые получаете от мира. И вы не можете это регулировать, чтобы защититься от порыва гнева, отчаяния, тоски...
Вы можете по-разному относиться к тому, что заплакали от обиды или испытываете тревогу, которая вынуждает таращиться в темноту по ночам. Но вы не можете дать отмашку своей нервной системе и коре больших полушарий головного мозга: «Ребята, стоп. Я не выбирал это чувствовать! Давайте-ка, отмотаем все назад».
Вспомните, как вы умеете заботиться о себе, если у вас, скажем, ангина. Вы помогаете лекарствами организму постепенно выздороветь. Это процесс, которому нужно время. Так же и с душевной болью. Вы можете: пойти на личную психотерапию, попросить о поддержке друзей, закрыться дома, уехать на месяц в деревню медитировать, начать делать дыхательные упражнения или упахиваться в спортзале. Нащупав свой способ, вы будете легче справляться.
Любые техники, упражнения — не плохие и не хорошие. Просто помните: они длиною в чувство, которое сейчас отражает вашу реальность.
Ни одна техника не способна выключить переживания, как красная кнопка пульта — телевизор.
Не чувствовать — невыполнимое требование к себе. Чувства. Можно. Только. Прожить.
Прожить. Идет время, реакция на повторяющийся раздражитель притупляется, слабеет или трансформируется в другую. Например, беспомощность может обернуться злостью, грусть — равнодушием, а обида — принятием: «Мне было очень обидно, но теперь я знаю, что если бы не ее отказ, то сейчас...» Человек начинает видеть ситуацию с разных сторон. Постепенно возвращается способность мыслить логически, анализировать и принимать здравые решения. Травма превращается в опыт, неврозу больше не от чего «прикуривать», и прежние переживания уже так не жалят.
— А я не сойду с ума от этих переживаний? — беспокоился Олег.
Хорошая новость: не бывает чувств, которые невозможно пережить или от которых можно сойти с ума. Сложные переживания заканчиваются.
Но если отношения с девушкой завершились несколько лет назад, а ваш друг замечает, что на мужских посиделках по пятницам «твоей бывшей все еще больше, чем пива»...
Или если вы, например, молодая, привлекательная, успешная девушка. Но при этом каждый раз, проходя по улице мимо хохочущей компании, с ужасом думаете: «Они смеются надо мной...»
Если вас захлестывает чувство вины, когда вы видите, как посторонняя женщина кричит на своего ребенка...
Значит, вы реагируете на раздражители своими личными непрожитыми, тянущимися из прошлого переживаниями: обидой, злостью, стыдом, виной. Причинами могут быть психологические травмы, сложные оборвавшиеся отношения, неустойчивая самооценка. С каждым случаем нужно разбираться. И о том, как это делать, — в следующих главах книги.
Олег выбрал свой способ справиться — пройти курс психотерапии. Он больше не пытался запретить себе чувствовать, вернуть Настю, «слепить» заново их двоих. Не пытался действовать так, как не работало.
Теперь он мог больше — осознанно проживать ситуацию, наблюдая, как отшелушиваются ороговевшие клетки обиды, отчаяния, тоски и беспочвенной надежды, как освобождается внутреннее пространство для движения вперед. Теперь он больше не оглядывался на то, что не случилось.
Если вам понравилась эта глава
Если вам понравилась эта глава и вы хотели бы приобрести всю книгу, то я делюсь ссылкой, по ней вы сможете купить её на ЛитРес со скидкой в 10%.
Желаю вам приятного чтения и до скорой встречи :)
Если вы хотите развиваться вместе со мной и поддержать мой канал, то подписывайтесь и ставьте лайки, вместе станем лучшими версиями себя :)
Также буду очень рад узнать ваше мнение. Как вам первая глава книги?