Лучший способ научиться слышать себя👂
Дневник эмоций 📖
Это техника отслеживания своего эмоционального состояния, основанная на принципе «я осознаю - я управляю».
Чтобы отследить преобладающий эмоциональный фон, получить реальную картину своего состояния и улучшить самоконтроль психологи дают эту технику в качестве домашнего задания на терапии.
Техника выполнения:
•ваша задача описать произошедшую ситуацию с 4х сторон:
1. Ситуация (что произошло, что я сделал)
2. Мысли (о чем я думаю в этот момент)
3. Эмоции/чувства (что я чувствую в связи с этим и как проживаю: подавляю/выражаю)
4. Выводы (о чем мне говорят мои эмоции, что я хочу в этой ситуации)
Рекомендовано вести такой дневник 2-3 недели. Вы приобретёте навык самоконтроля и отслеживания своих чувств здесь и сейчас (без последующего ведения дневника).
