Впереди крещение - православный праздник, сопровождающийся купанием в холодных водах.
Это традиция окутана множеством мифов и легенд. Зачастую, люди безответственно подходят к контрастному купанию, не учитывая особенности своего здоровья.
На что обратить внимание, как готовиться к крещению и какую пользу это приносит иммунитету, расскажем в нашей статье.
Что такое закаливание?
Для того, чтобы ответить на все вопросы, нужно разобраться с тем, что же такое закаливание.
Это процесс подготовки организма к неблагоприятным условиям (тренировка терморегуляции - поддержание постоянной температуры организма при изменениях внешней среды). Он включает в себя различные процедуры: солнечные ванны, воздушные ванны, контрастное погружение в воду.
Основной механизм заключается в том, что мы тренируем сосуды, кожу и другие системы к изменению внешней среды. Например, если вы контактируете с холодной водой, ваши сосуды сужаются, давление повышается, организм пытается согреться.
В связи с этим мы можем говорить о противопоказаниях для экстремальных процедур, в том числе для крещения:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- хронические заболевания верхних дыхательных путей и легких;
- хронические воспалительные заболевания органов малого таза ( в особенности для женщин);
- заболевания почек;
- при судорогах.
Также не подготовленным людям запрещается купаться на крещение, так как без тренировки и адаптации к подобным процедурам, вы можете впасть в состояние шока, который имеет серьезные последствия для здоровья.
Как готовиться правильно к крещению и закаляться?
Тренировка терморегуляции должна быть частью вашей жизни. В противном случае, купаться на крещение бессмысленно и вредно.
Готовиться необходимо хотя бы за пол года, при этом важно не болеть в течении последних 2 месяцев.
Важно помнить:
- необходимо начинать процедуру теплой водой и ей же заканчивать;
- делать процедуры периодически;
- соблюдать нормы перепада температур ( для новичков они должны быть не слишком большие, для профессионалов перепады должны быть также в пределах нормы);
- понижать температуру каждую неделю на 1-2 градуса;
- выполнять процедуру за 1 час перед сном.
Виды процедур закаливания:
- Закаливание верхних дыхательных путей: полоскание теплой и прохладной водой, поочередно. Обтирание шеи прохладной водой по утрам. Берегите горло во время морозов, надевайте шарф. Вдыхайте холодный воздух через нос.
- Закаливание ног (хорошо подходит для детей): берется кувшин, воду постепенно льют на зону голени и стопы непосредственно, затем насухо вытираются ноги. Важно помнить: температура воды изначально около 30 градусов. Самая минимальная температура может быть 10 градусов!
- Контрастные ножные ванны: 2 таза с холодной (25-30 градусов) и горячей водой (35-40 г.). Ноги погружают в горячую воду на 1 минуту, затем погружаются в холодную на 15 секунд. Минимально допустимая холодная вода 12-15 градусов.
- Хождение босиком (особенно на природе)
- Обтирание мокрым полотенцем: смачиваем полотенце в теплой воде руки, ноги, грудь, живот, спина. Направление движений при обтирании — от периферии к центру (от кисти к плечу, от стопы к бедру и т. д.). Каждую часть тела обтирают отдельно, после чего вытирают досуха. С температурой проводим такую же процедуру, как в предыдущих методиках, постепенно понижаем от теплой до холодной.
- Контрастный душ: моемся сначала в теплой воде, затем понижаем до прохладной, затем завершаем процедуру теплой. Насухо вытираемся. Для детей ослабленных или перенесших тяжелое заболевание, для подростков в период полового созревания рекомендуется обливание заменить обтиранием.
Как правильно купаться на крещение?
Не стоит пробовать свои силы на крещение, если вы не готовились к процедуре и ,в целом, обладаете не очень хорошим здоровьем (частные простуды, ОРВИ, воспалительные процессы).
При хронических заболеваниях крещение запрещено, но можно принимать легкие по контрастности процедуры.
- Обязательно используйте тапочки, чтобы не подскользнуться.
- Правильно заходить в воду постепенно и прислушиваться к своим ощущениям, если это ваше первое купание, то дышите медленно, старайтесь сосредоточиться и успокоиться при погружении, дойдите до уровня шеи, а затем по желанию окунитесь с головой 3 раза.
- Не выбегайте из проруби сразу.
- Обязательно после крещенских купаний вытирайтесь насухо и надевайте теплые вещи, также полезно выпить сладкий чай и подкрепиться, поскольку быстрый разогрев тела отнимает большое количество энергетических ресурсов.
- Обязательно 2 недели после процедуры поддерживайте свое здоровье, полощите горло и нос, одевайтесь тепло, так как иммунным системам организма нужно время для восстановления.
Процедура несет колоссальную пользу для закрепления терморегуляции при экстремально низких температурах. А также формирует специфический иммунитет.
Заботьтесь о своем здоровье, не рискуйте своей жизнью, если не готовы к экстремальному купанию. Лучше начинать с малых процедур, уменьшая постепенно температуру. А также помните про личную гигиену.
В общественных раздевалках на крещение часто можно что-то подхватит, в особенности, если мы ходим в тапочках.
В нашей линейке SPELL bio есть антисептик в спрее и в виде геля, который эффективен не только против вирусов и микробов, но также и против грибков. А увлажняющий фактор в формуле и отсутствие липкости не принесут дискомфорт при использовании средств и даже увлажнят кожу стоп и рук.
Ознакомиться с ассортиментом и ценами можно на следующих маркетплейсах:
- OZON;
#интерсэн плюс
#spell bio
#здоровье
#крещение
#лайфхаки
#полезные советы