Приседания со штангой являются одним из базовых упражнений. Оно хорошо помогает в развитии силы и набору массы. Сегодня мы разберем насколько оно эффективно и какие могут быть риски.
Эффекты
Приседания со штангой очень эффективное упражнения для прокачки ног. Они задействуют практически все мышцы нижних конечностей: квадрицепсы, большие мышцы бедра. Также задействованы мышцы-стабилизаторы: бицепсы бедра и икроножные мышцы. За счет такого большого количества мышц, при приседаниях со штангой выделяется больше тестостерона, чем в другие тренировочные дни, особенно при работе с тяжелыми весами(при выполнении становой тяги происходит то же самое). Суммируя, мы получаем отличное упражнение для больших ног, которое еще и поднимет тестостерон.
Риски
Как и в любом упражнении с весами, (кроме упражнений на тренажерах) у приседаний со штангой есть риски, которые могут надолго вывести вас из тренировочного процесса, если не навсегда. Дело в том, что когда у вас на плечах штанга, то вся нагрузка идет на осевой скелет, то есть на позвоночник и если делать это упражнение с неправильной техникой, то можно заработать проблемы со спиной. А помимо позвоночника нагружаются еще и колени, которые также при неправильной технике будут страдать и очень сильно.
Техника выполнения
Поставьте ноги на ширине плеч, носки должны быть развернуты немного наружу, для снятия штанги со стойки используйте закрытый хват. Штангу кладете на заднюю дельту, после этого отойдите от стойки и начинайте движение. В процессе приседания спину держите ровной, немного отклоняясь вперед, так снизится нагрузка на позвоночник. Смотреть нужно ровно перед собой. В процессе выполнения колени не должны выходить за пределы стопы. Основную нагрузку должны выполнять ноги. Чтобы было легче, представьте, что вы садитесь на стул.
Аналоги
Если вы по каким-то причинам не можете выполнять приседания со штангой, то существует множество аналогов данному упражнению. Например:
- Приседания с гантелями
- Выпады
- Жим ногами
- Гак-приседания
- Приседания со штангой на груди
- Различные тренажеры
Понравилась статья?
Поставь лайк и подпишись на канал!
А также посмотри другие мои статьи ;)