Завтра первый рабочий день нового года. Скажите честно, вы уже дали себе обещание, что с завтрашнего понедельника у вас начнется новая жизнь? Вы пообещали себе бросить курить, есть меньше сладкого, не задерживаться на работе и лучше относиться к людям?
А сколько было таких обещаний? Все ли из обещанного выполнено?
Все дело в привычках, которые уже сформировались и включаются автоматически, независимо от нашего сознания.
Привычки помогают мозгу экономить энергию, ведь 45 % времени мы действуем на автомате. Схематически привычку можно представить в виде цепочки: триггер — шаблонное действие — награда.
Другими словами, есть что-то, что запускает #привычку. Например, триггером к перекусыванию или курению может стать стрессовая ситуация, скука на работе, необходимость сделать важный звонок. Сам человек может этого даже не осознавать.
Но процесс запущен, рука тянется к сигарете или пончику, а мозг находится в дофаминовом предвкушении, он ожидает своей награды. Это и есть петля привычки, разорвать которую не очень просто, но возможно.
Совсем избавиться от привычки практически нереально, а вот заменить ее на другую — вполне возможно. Для этого понадобится сила воли, но ее запас тоже не безграничен.
Для того, чтобы внедрить новую привычку, обычно рекомендуют заново создавать #триггеры. Например, если вы решили бегать по утрам, то поставьте у кровати кроссовки, начните ходить в них по квартире, выйдите на улицу, сделайте небольшую пробежку. Если вы решили прекратить перекусывать пончиками, заранее приготовьте себе нарезку из фруктов или злаковые батончики.
Обязательно придумайте награду. Это может быть что угодно: дифирамбы себе любимому (мысленно или вслух), публикация поста в соцсетях, отчет подруге, фото до и после — любые средства хороши.
Формирование другой привычки, изменение привычных паттернов поведения требует времени и анализа. Это определенный внутренний труд с участием воли.
Это всегда про #выбор, выбор в пользу старого поведения или в пользу нового. Кроссовки могут сколько угодно стоять у кровати, а нарезанные яблоки так и сгниют в контейнере, если человек сознательно не сделает выбор в пользу другого, пока еще непривычного поведения. Вот почему так важно правильно найти награду, она поможет сделать правильный выбор.
Так работает с маленькими детьми, когда #родители говорят: «Это нельзя, а вот это можно. Кусать другого нельзя, но пробежать пару кругов — можно. В награду дам тебе игрушку». По сути, это и есть петля привычки.
Не зря говорят, что привычка — вторая натура. Наши привычки говорят о нас многое. Мой бывший руководитель почему-то пришел в восторг, узнав, что каждое утро я заправляю свою кровать. Для меня это важно и что бы ни случилось, моя постель аккуратно убрана.
Казалось бы, такая элементарная привычка другому может рассказать о нас больше, чем самый длинный текст самопрезентации.
Тогда я еще раз поняла, как важно иметь «правильные» привычки. Но, конечно, у меня не все такие. Я, как и любой человек, тоже обещала себе, что вот с понедельника-то точно все будет иначе.
Так что с завтрашнего дня вместе с вами начинаю менять петли своих привычек.
А у вас обычно это получается?
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал.
Канал «Мама, не ори!»: пишу для родителей про детей и про жизнь в ее многообразии😊