1. Спланировать первую рабочую неделю нового года так, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно. Даже если уже совесть замучила и руки чешутся.
2. То же самое скажу про физические нагрузки. Не надо пытаться наверстать упущенное, не надо себя наказывать тренировкой за торты. Что надо сделать то, что даёт больше удовольствия. Например, мне пока беговые лыжи приятнее бассейна, по механизму действия нагрузки - равнозначные. Прогулка, танцы, батут, лыжи, коньки, санки - выберите «вкусное» из подходящего по здоровью.
3. Самое трудное - восстановление режима, привыкли ложиться и вставать поздно. Вставать рано нам теперь уже просто придётся, а вот ложиться рано - сложно. Лечь то можно, заснуть зачастую невозможно. Что нам поможет? Вечерняя морозная прогулка, чтобы разомлеть под тёплым чаем и пледом и уснуть пораньше. Адаптогены, аналоги естественного мелатонина, дополняют помощь.
4. Следующая большая проблема после праздников - изменение пищевых привычек. Желудок растянулся, малым и постным уже не наедаемся и не довольствуемся. В этом вопросе я тоже за постепенность. Убираем перекусы, промежуточные чаепития, фрукты между приёмами пищи. Пусть пока приёмы пищи будут плотными, но с чистыми интервалами минимум в 3 часа. Объемы пищи лучше резко не уменьшать. Потому увеличиваем овощи и зелень. Овощные супы пюре тоже хороши для этих целей.
5. Алкоголь. Привыкаешь к состоянию праздника разной степени тяжести 😂у кого как🤷🏻♀️здесь альтернатива - замена застолий другими яркими впечатлениями: новый фильм, квест, концерт, поездка.
6. Абстинентный синдром. Я уже не про алкоголь. Я про то, что кто-то устал от праздников, а кто-то на них подсел и душа «требует продолжения банкета». Что делаем в этом случае? Ждём лета - планируем отпуск или весенние выходные, смотрим видеоотчеты путешественников.
Какой пункт ваш? Что вам сложнее всего восстановить после праздников? Есть кто не менял жизнь в угоду традициям?
#новыйгод2022 #новаяжизнь #доктор гульнара мазитова
Игра в три "П"
Три новогодних вредителя