В лечебно-оздоровительных учреждениях оздоровительная ходьба, в том числе и с палками, практикуется в качестве средства лечебной физической культуры достаточно давно. Ходьба является естественным способом передвижения человека, поэтому ходьбу можно считать наиболее доступным упражнением, оказывающим гармоничное положительное воздействие на все функции организма. Ходьба является одним из пяти видов физической деятельности, которые развивают аэробные способности, наряду с лыжами, бегом, плаванием, велосипедными прогулками.
Специалистами разработаны несколько видов техники специальной ходьбы, оказывающее лечебно- оздоровительное воздействие на организм человека. Например, протошаг, когда плечи двигаются одновременно с ногами, руки опущены или твист — ходьба (шаги со скручивающимися движениями туловища). Отечественный специалист Август Ревзон разработал ходьбу, где обычные шаги чередуются с ходьбой специальным шагом (положение стопы внутрь, наружу, шаг конькобежца и т.д.).
Ходьбу с палками можно наблюдать с древних времен, когда пастухи, путешественники и паломники использовали палки как подспорье в условиях сложного рельефа.
Более близкое к современному воплощению скандинавской ходьбы, можно считать, появление ходьбы с палками, когда в 40-х годах прошлого века профессиональные лыжники Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона проводили тренировки с палками. Они тренировались без лыж, используя бег с лыжными палками.
Описания ходьбы с палками как отдельного вида двигательной активности принадлежит Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марко Кантанева (статья «Sauvakävely» в 1997). Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников. В данных статьях содержатся первые описания техники движений, способы их выполнения, указываются анатомические и физиологические причины заниматься данным видом спорта и какие палки следует использовать.
Подбор палок требует особого внимания. Существует разные виды палок для ходьбы: треккинговые и скандинавские.
Скандинавские палки от треккинговых отличаются по всем основным параметрам, такими как толщина стержня; рукоять и ее форма; наличие темляка-полуперчатки; наконечниками и допустимым диаметром колец от проваливания. Скандинавские палки так же могут отличаться между собой в зависимости от направления занятий.
Для занятий скандинавской ходьбой важно подобрать правильную длину палок.
Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, стопу и спину.
- Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока: Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, проходящих восстановление после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
- Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68. Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
- Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70. Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
🔗Продолжение статьи читайте на нашем сайте: https://peredelkinokardio.ru/articles/sovety/skandinavskaya-hodba-kak-metod-lfk/?utm_source=zen
#скандинавская ходьба #лфк #лечебная физкультура #физкультура #спорт #спорт и здоровье #здоровье #переделкино #санаторий
