Всем привет!
Каждый из нас хоть раз в жизни пробовал подтянуться максимальное количество раз.У всех результаты различны в зависимости от опыта тренировок и предрасположенности к тем или иным движениям.
Сегодня я расскажу как увеличить свои показатели в подтягиваниях, а точнее покажу 3 упражнения, которые помогли мне в свое время увеличить количество подтягиваний с 10 раз до 17.
Все упражнения выполняются до тех пор пока мышцы не закисляются окончательно.
Для начала замерьте свой максимум в подтягиваниях, возьмем за основу 10 подтягиваний.
Обычные подтягивания
После того как вы узнаете свой максимум.В начале тренировки выполняйте 70% от вашего максимума в течение 3 подходов.Если ваш максимум 10 подтягиваний - делайте 3 подхода по 7 подтягиваний.По началу вы вряд ли сможете сделать все 70%, так что если 1 подход вы сделаете 70%, 2 - 60%, 3 - 50% - ничего страшного, главное выполните все 3 подхода.Отдых между подходами по самочувствию ну не меньше 1 минуты.
Негативные подтягивания
Зафиксируйтесь на верху турника и начинайте как можно медленней опускаться.Ваша цель как можно дольше опускаться , по началу у вас не будет получатся, это совершенно нормально.На 3 тренировке уже будет хорошо получатся, т.к ваши сухожилия окрепнут и будет в разы легче.Достаточно 2 подходов.
Австралийские подтягивания
Находим подходящий «детский» турник и выполняем австралийские подтягивания как представлены на фото.Выполняем 2 подхода по 20-25 раз и будет достаточно.Если упражнение слишком легкое, можете заменить на подтягивания в неполную амплитуду, это уже чтобы окончательно «забить» ваши мышцы.
Вы можете разнообразить набор упражнений и сделать только 2 первых упражнений, а 3 уже подставить свое на ту же группу мышц, хоть просто повисите на турнике, чтобы укрепить ваш хват.
Подписывайтесь на канал, здесь вы сможете узнать много нового о спорте и здоровье.
Прежде ,чем совершать различные действия со здоровьем посоветуйтесь с врачом.
Всем удачи!