Физические упражнения играют важную роль при похудении. Женский организм быстрее запасает жир, а вот отдаёт его с трудом. В первую очередь необходимо скорректировать питание. В комплексе с физическими упражнениями процесс похудения пойдёт быстрее. Когда энергозатраты растут — возникает дефицит калорий от суточной нормы.
Для начала необходимо разобраться с питанием, чтобы не съедать больше, чем требуется организму. Далее надо пересмотреть режим дня, достаточно отдыхать и спать, потому что жиры сжигаются еще и во сне. Следует попробовать разные упражнения и выбрать вид активности по душе ну и, разумеется, тренироваться не реже 3–4 раз в неделю.
Следуя этой схеме, с помощью упражнений и питания можно похудеть и поддерживать форму. А теперь давайте разберёмся подробнее.
Лучше всего тренироваться 3–4 раза в неделю и чередовать типы нагрузки. Можно,например, в понедельник делать комплекс силовых упражнений, в среду провести высокоинтенсивную тренировку, а в пятницу можно сходить в бассейн или сделать кардиотренировку. Организму нужен отдых для восстановления и жиросжигания, и более частые тяжёлые тренировки могут привести к нервному истощению.
Многие замечают, что похудеть в 18–30 лет гораздо легче, чем после 30–35 лет. Это зависит от того, что метаболические процессы в организме действительно замедляются. Но ведь во многом меняется и образ жизни: сидячая работа, фитнес отходит на второй план на фоне декрета или карьеры и возникают вредные привычки.
После 40 лет лучше всего добавлять к обычной кардионагрузке силовые упражнения, чтобы успеть сформировать мышечный корсет, который будет поддерживать тело в пожилом возрасте.
Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку. Физическая разминка занимает 5–10 минут, но помогает настроиться на тренировку, избежать травм и разогреть все мышцы и суставы. Подойдут самые простые разминочные упражнения:
- Медленно вращайте головой 3–4 раза по часовой и против часовой стрелки.
- Разводите руки от груди 5–10 раз.
- Совершайте круговые движения руками в среднем темпе 5–10 раз вперёд и назад.
- Сделайте 5–10 наклонов к носкам с прямыми ногами.
- Выполните вращение тазом по 5 раз в обе стороны.
- Сделайте 5-10 наклонов в обе стороны
- Разомните кисти и голеностоп.
После разминки можно 10–15 минут походить на беговой дорожке в быстром темпе, чтобы разогреться. А затем приступать к основному комплексу.
Приседания
10 приседаний в день поможет убрать лишние сантиметры на бедрах и голенях. Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Спину держите выгнутой. Отставьте бедра назад так, будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях.
Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно, не отрывая пятки от пола.
Выпады
Выпады – это одно из лучших упражнений для красивых и стройных ног. Просто выставьте одну ногу вперед, одновременно согнув обе ноги в коленях так, чтобы та нога, которая осталась позади, была почти параллельной полу. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.
Планка
Уникальное упражнение без всякого движения. Планка отлично помогает сжечь лишний жир. Во время стабилизации вашего тела в одной позиции задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.
Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях, и старайтесь продержаться в такой позиции как можно дольше.