Новогодние праздники завершились. Вы уже вставали на весы или страшно? После обильных нескончаемых застолий лишние пару килограммов обязательно приклеятся. А тут уж и весна на подходе - самое время выбирать наряды к лету. Надо срочно приводить себя в порядок. Однако специалисты утверждают, что резко худеть - чревато для здоровья. Есть один хороший способ избавиться от лишнего - это диета 5:2.
Что собой представляет диета 5:2?
Вы самостоятельно выбираете любые два дня на неделе, которые считаете для себя наиболее удобными, и в эти дни ограничиваете потребление калорий: для женщин это 500 ккал, для мужчин – 600 ккал/сутки. В эти дни вы уменьшаете свои порции. Таким образом, организм переходит в режим восстановления. Естественно, продукты для «разгрузочных» дней не должны быть слишком тяжёлыми. При таком питании организм не будет испытывать стресс, как если бы вы совсем отказались от приёма пищи. То же интервальное голодание – это своего рода потрясение. Здесь же все приёмы пищи сохраняются, с ограничением количества потребляемых калорий. Этот метод не требует от вас больших усилий.
Такой способ восстановления хорошо зарекомендовал себя. И если к нему привыкнуть и придерживаться постоянно, то можно удерживать массу тела в пределах нормы, что позволит хорошо себя чувствовать.
Примерный список продуктов
Например, завтрак можно собрать из следующих продуктов: отварное яйцо - 89 ккал; лёгкий йогурт - 90; белковый омлет - 59; отруби 50 г - 166 ккал; 2-3 сухарика или хлебцы - 70 ккал; апельсин или яблоко – примерно 60 ккал; банан - 90 ккал.
Обед: овощной суп – 100 ккал; салат с тунцом – 200 ккал; пирог (смотря какой) – от 150 до 350 ккал.
Ужин: отварное постное мясо – 195 ккал; тушеные овощи – 90 ккал; лосось подкопченный – 185 ккал; горошек зелёный – 38 ккал.
На протяжении дня необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды.
Рассчитать калории несложно, используя таблицу, поэтому меню вы можете составлять из тех продуктов, которые есть в наличии.
Здесь перед вами, конечно, будет стоять выбор: полезно, низкокалорийно, порции побольше или вкусно, достаточно калорийно и в небольшом количестве.
Давайте попробуем продержаться хотя бы один день! Удачи!