Что говорит мир на вопрос : как мне Похудеть? Хочешь похудеть - бегай!
Хочешь похудеть - ходи! ГДЕ ИСТИНА?
Ходьба и бег - это два простых вида физической активности, которые не требуют оборудования или членства в тренажерном зале. Хватайте кроссовки, прокладывайте маршрут (или запрыгивайте на беговую дорожку), и вы в пути.
Но так ли хороша ходьба до седьмого пота, как бег? И то, и другое имеет свои преимущества.
Читайте дальше, чтобы узнать, что лучше всего подходит для достижения ваших целей в фитнесе.
Ходьба против бега
Как выполнять эти действия, вероятно, не требует особых объяснений, но для простейшего сравнения: бег быстрее, что позволяет вам преодолевать большее расстояние за меньшее время.
Бег обеспечивает более интенсивную тренировку и более резкое увеличение частоты сердечных сокращений — чем выше частота сердечных сокращений, тем больше сожженных калорий.
Ходьба оказывает меньшее воздействие и может быть более безопасным и устойчивым вариантом, если вы страдаете от ортопедических проблем, таких как боль в спине или колене. Кроме того, более длительная прогулка может привести к тому же чистому сжиганию калорий, что и бег за меньшее время.
Что лучше для похудения?
Если ваша цель - похудение, то и бег, и ходьба могут помочь вам достичь этой цели. Учитывая упомянутый выше коэффициент сжигания калорий, для сжигания того же количества калорий за сеанс требуется более длительная ходьба, что и бег в течение более короткого периода.
С другой стороны, упражнения с меньшей интенсивностью в большей степени зависят от жира в качестве топлива, поэтому, пока вы напрягаетесь и правильно рассчитываете время, потеря жира может быть достигнута. Интервальный бег также является хорошим методом для этого.
Короткие всплески движений более высокой интенсивности (они же интервалы) позволяют вам сжигать больше калорий во время этой тренировки.
ПОДПИШИСЬ, тут много полезного!