Друзья, всех приветствую на своём канале, это моя первая статья и в ней сегодня пойдёт речь о том, как можно улучшить свой сон, если у вас бессоница, постоянно не высыпаетесь. Их я сам применял на практике и результат не заставил себя долго ждать. И так, приступим!
1. Определите для себя режим на основе циклов.
Один цикл сна - это 1,5 часа, за это время восстанавливаются разные части нашего тела, соответственно, чтобы выспаться взрослому человеку нормально, ему понадобится пять таких циклов, что равняется 7,5 часа.
Поэтому если вы хотите встать, например, в семь утра, то лечь нужно в 23:30. А если вы пропустили один цикл, то лучше ложитесь в начале следующего, чтобы выспаться и не быть в утомлённом состоянии с самого утра.
2. Старайтесь спать на боку или спине.
Учёные подтвердили тот факт, что если вы будете спать на боку, это улучшит работу вашего сердца и уменьшит одышку. Но это может и вредно в том случае, когда у вас имеется изжога.
Также нужно не забывать про то, что спать лучше стоит с выпрямленными ногами и руками, в какой позе бы вы не находились. Таким образом ваши легкие и диафрагма скажет вам спасибо за то, что появится больше пространства и лучше будет поступать кровь по всем частям тела.
3. Старайтесь не спать на животе.
В таком положении голова приподнята к верху, соответственно из-за чего мышцы начинают сдавливать сосуды и артерии и на утро вы можете проснуться уже с неприятными ощущениями и головной болью.
Ну а на этом у меня всё. Эти советы помогли мне в своё время улучшить качество своего сна и теперь я чувствую себя гораздо лучше. Надеюсь они также помогут и вам. До скорых встреч.
Если понравилась данная статья, буду рад если вы её поддержите лайком, напишите свой комментарий и подпишитесь на мой канал!