Всем привет!
У каждого из нас есть цели. Сегодня мы поговорим о такой цели как достижение идеальной формы. Как ее достичь?Кто-то хочет подсушиться, кто-то наоборот набрать мышечной массы. Но у любого из нас все равно есть идеал телосложения к которому мы стремимся.
Первая ступень познание БЖУ. Теперь перейдем ко 2 ступени, а именно - тренировки.
В первой статье мы говорили о правильности питания, но на одном питание тяжело построить идеальную форму. Если вы собираетесь худеть, то на одной только еде вы потеряете много мышц. А если начнете набирать, то будете набирать жир, а не мышцы.
Важность тренировки - поддерживать мышечную массу, чтобы ваш организм не сжигал ее, а наоборот весь жир заменял мышцами.
Тренировки нужно подбирать следуя из вашей цели:
- Сушка
- Набор массы
Как только вы определитесь с вашей целью, вам нужно подобрать тренировки.
Если вы сушитесь(худеете) - ваша тренировка должна состоять как и из силовых тренировок, так и из кардио. Конечно кардио для вас на первом месте, но и про силовые тренировки забывать не нужно, ведь вашим мышцам нужна нагрузка, чтобы организм понимал, что не нужно попросту сжигать все мышцы.
Организм ставит себе цель похудеть и у него есть 2 пути:
- Сжигать мышцы
- Сжигать жир
Первый пункт ему больше подходит ведь, для выживания нашему организму невыгодно содержать мышцы, которые тратят много энергии и при расщеплении не дадут обратно никакой энергии, в отличие от жира.
Жир - запас энергии. Своего рода хранилище, поэтому организму выгодно, чтобы жир остался, так сказать на «темные» времена.
Если ваша цель набор мышц - тренировка может состоять как из тренировки с большими весами на малое количество повторений, так и на тренировку с обычными весами, но на многоповторку.
Я отдаю предпочтение скорее первому варианту: тренировку с большими весами.
Тренировка с большими весами подразумевает тренировку с нагрузкой чуть выше средней. Не нужно брать в 2 раза больший вес и надрывать мышцы и связки.
Тренировки можете найти как у меня на канале, так и на просторах интернета. Там вы подберете подходящую вам программу. Но не важно от программы - вам нужны тренировки хотя бы 1-2 в неделю. Еда - фундамент, но без тренировок вы не построите свое тело. Главное не гонитесь за большими весами и не пытайтесь похудеть за день на несколько килограмм, помните - все приходит постепенно.
Ставьте лайки,пишите комментарии.У нас вы сможете узнать много нового о спорте и здоровье.
