Похудеть не является заоблачным действием, которое дано только избранным. Сделать это очень легко, безопасно. Для этого нужно соблюдать всего 4 простых пункта на протяжении месяца! И, да, в этой статье не будет всяких рецептов чудо коктейлей, диет и секретов на миллион, такого плана как замените сахар на мед. Это все НЕ РАБОТАЕТ! Если хотите узнать , почему бесполезно и даже вредно заменять сахар на мед, то зайдите на мой аккаунт и почитайте статью, это полезно.
Переходим к этим самым правилам:
1) Скачайте себе на телефон счетчик калорий и начните создавать дефицит калорий
Дефицит калорий - я об этом говорю почти в каждой статье, когда разоблачаю "чудо-метод"похуления.Есои интересно почитайте тут меня на аккаунте. Так вот, дефицит калорий - это единственное правило для похудения. Но что это? Это разница между потребляемыми калориями и сжигаемыми. То есть, мы тратим калорий больше, чем потребляемым. Организм, чтобы восполнить недостаток калорий начинает брать их из жира на животе и на других частях тела. Это и есть похудение. Записывайте в счетчик калорий каждый свой прием пищи, ведь даже капучино утром может иметь кучу калорий.
2) Много белка в рационе
Стоп, но я же говорил, что дефицит калорий это единственное правило похудение? Да, это верно, но если вы будете соблюдать дефицит, но питаться не сбалансированное, то да, вы похудеете, но ваше тело будет выглядеть дробления, без мышц, с целлюлитом, потому что вы потеряли ее только жир, но и мышцы! Чтобы такого не допустить, нужно употреблять много белка(1.5-1.8 грамма на кг веса) , чтобы миниманизировать потерю мышц. И ещё один пункт против потери мышц.
3) Силовые тренировки и кардио
Все просто, кардио поможет тратить калории, также как и силовые. Но силовые будут грузить и заставлять работать мышцы, они будут восстанавливаться( для этого нужно тренить через день) и не давать потерю мышц. Если хотите статью на тему, как набрать массу, то ставьте лайк и подписывайтесь, а также пишите это в комментариях. Все это поможет в развитие канала.
4) Больше активничайте!
Это будет в помощь сжиганию калорий.
Например ходите не менее 11.000 шагов в день , больше гуляйте, заменяйте лифт лестницой и т.д.
ВОТ И ВСЕ! ВЫПОЛНЯТЬ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ЖДИТЕ РЕЗУЛЬТАТА( ЧЕРЕЗ 1-2 МЕСЯЦА) ПОЖАЛУЙСТА, ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК И ПОДПИШИТЕСЬ, МНЕ ЭТО ОЧЕНЬ ПОМОЖЕТ В РАЗВИТИИ И ТАКИМ ОБРАЗОМ ВЫ СМОЖЕТЕ МЕНЯ ОТБЛАГОДАРИТЬ ЗА МОИ СТАРАНИЯ! СПАСИБО
#спорт #какпохудеть #как похудеть за месяц #диета для похудения #фигура