- 1) В этой статье вы узнаете о том, как выбрать обруч. Ибо они бывают разные, и для разных целей подходят разные обручи.
- 2)Как, когда и сколько времени его можно крутить. Ведь вопреки расхожему мнению, даже к нему есть противопоказания.
- 3)Какого результата действительно стоит ожидать от него, и действительно ли он так чудотворно влияет на талию.
1)Польза и разновидности
Существует 5 разновидностей обручей. Некоторые из них подходят только продвинутым спортсменам, а какие-то подходят всем. О них вы и узнаете в этом разделе.
- Обруч гимнастический. Подходит всем у кого нет противопоказаний к вращению обруча. Создается обычно из алюминия или легкого пластика.
- Массажный обруч-сборная конструкция состоящая из нескольких составных элементов и имеющая присоски, выпуклости или прочие массажные составляющие. Подобные обручи зачастую гораздо тяжелее гимнастических, и подходят уже не всем. Благодаря сильному массажному эффекту позволяют улучшить кровообращение внутренний органов (в том числе ЖКТ) и эластичность мышц кора.
- Тяжелый обруч-занятия с ним больше напоминают силовые тренировки. Использовать его могут только подготовленные люди, так как весить он может 2.25 кг и даже больше. Он отлично подходит для укрепления мышц кора и их развития, и не только как атрибут разминки но и как отдельная, полноценная тренировка.
- Гибкий обруч-по весу напоминает массажный, но может уступать ему в диаметре. Используется для развития мышц бедер, спины и груди.
- Обруч со счетчиком калорий-совсем уж редкое извращение на мой взгляд, но тем не менее пользуются спросом у зажиточных людей. На самом деле счетчик не имеет особого смысла, так как кол-во сожженных калорий очень условно, и зависит от огромного кол-ва факторов, начиная наличием у вас лишнего веса, его кол-ва, скорости вращения, метода вращения, вашего навыка. То есть, фактическое кол-во сожженный калорий скорее всего будет разительно отличаться от написанного на обруче, возможно даже в разы.
Выбор обруча
При выборе обруча в первую и последнюю очередь следует обратить внимание на его вес. Тяжелый обруч неподготовленный человек не осилит, а подготовленному лёгкий не обеспечит необходимый уровень нагрузки.
Польза и вред
- Обруч будет хорошим кардио-тренировочным дополнением к вашей основной силовой, или аэробной нагрузке.
- Благодаря простоте конструкции и лёгкости в обращении с ним даже ребёнок быстро достигнет относительно высоких результатов. Конечно, при регулярных и упорных тренировках с акцентом на технику а не на продолжительность тренировки.
- Обруч поможет вам развить самые разные группы мышц, начиная со спинных, и заканчивая грудными. Зависят они от интенсивности тренировок и от выбранных спортсменом упражнений.
- Несёт значительную пользу для организма, улучшая кровообращение внутренних органов, в том числе органов ЖКТ (особенно тяжелый и массажный обручи), увеличивают эластичность гибких мышц кора и очень положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
- Немногочисленными противопоказаниями являются беременность, критические дни и травмы позвоночника. Однако эти противопоказания касаются большинства видов спорта, и не являются специфическими именно для вращения баранки.
Как именно правильно вращать обруч
Обруч надлежит крутить на талии, совершая ей вращательные движения по часовой стрелке. Наверняка обруч будет медленно опускаться к бёдрам, это нормально. В таком случае можно ускорить темп и несколько его поднять выше. Однако если это не удаётся, расстраиваться не стоит, все одно рано или поздно у вас это получится!
Как быстро ожидать эффекта?
Сильно зависит от того, с чего вы начинали и на каком уровне подготовки были изначально. Однако, при регулярных тренировках по 15-30 минут 3-5 раз в неделю, первые результаты станут видны уже через 3 недели а то и быстрее. Однако, это с учетом правильного питания. Так же при помощи вращения обруча вы можете уменьшить обхват талии на 3-5 см, а если вы выбрали тяжелый обруч, результаты могут быть гораздо более впечатляющими.
Заключение
Обруч, какой бы вы ни выбрали, это очень полезный, но несправедливо игнорируемый большинством спортсменов спортивный снаряд, лёгкий в обращении и в обучении, тем не менее сулящий очень приятные бонусы. Однако если вы имеете заболевания позвоночника, или травмы, а также если вы девушка и вы беременны или у вас месячные, вам стоит воздержаться от тренировок с этим уникальным тренажером.
Я изрядно потрудился что бы написать эту статью. Если мой труд был вам полезен, поставьте лайк, оставьте ваш комментарий и подпишитесь на канал. До свидания и удачи в ваших тренировках)
#спорт #зож спорт #похудение дома #обруч для похудения #тренировки дома