Праздники заканчиваются, пора заняться собой, своей физической формой!
Стартовые показатели
За 2021 год:
- 4000 шагов в день (в среднем)
- 16 кардио на велотренажере
- 15 функционально-силовых тренировок
- 2 пробежки
Шок! Казалось я тренировался куда чаще! Теперь не удивительно мое состояние.
Что буду делать:
- дольше прожевывать еду
- пить жидкости между приемами пищи, а не во время
- сокращать вредные продукты
- больше фруктов и овощей
- делать зарядку
- больше ходить
- добавлять кардио и тренировки и иные нагрузки
- мониторить состояние и изменения
- корректировать программу по мере необходимости
План на следующую неделю:
- убираю очевидное сладкое и сладкие напитки
- делаю зарядку по системе "Око Возрождения" начну с 5 повторений на каждое упражнение
- отжимания/приседания по программе через приложения runtastic
- ходьба не менее 30 000 шагов за неделю (около 4300 в день)
- велотренажер не менее 30 мин за неделю
Не так много конечно, но это начало, я вхожу в "марафон" и для меня главное - сохранить динамику, постепенно увеличивая нагрузки.
В следующее воскресенье 16.01.2022 сделаю чекпоинт, если изменения будут не большие или их не будет - увеличу нагрузку.
_________________________________________________________________________________________
В дальнейшем постепенно буду увеличивать:
- количество повторений для зарядки
- количество отжиманий/приседаний
- количество шагов
- тренировки на велотренажере
- добавлю функционально-силовые тренировки
- добавлю бег летом
- по необходимости начну считать калории
Level up!
#саморазвитие #саморазвитие и мотивация #самосовершенствование #спорт #спорт и здоровье #питание #похудение #похудение без диет #тренировки дома #тренировки в домашних условиях
