Улучшение физической формы. Стартуем

Праздники заканчиваются, пора заняться собой, своей физической формой!

Стартовые показатели

Весы Xiaomi + приложение Mi Fit.

За 2021 год:

• 4000 шагов в день (в среднем)
• 16 кардио на велотренажере
• 15 функционально-силовых тренировок
• 2 пробежки

Шок! Казалось я тренировался куда чаще! Теперь не удивительно мое состояние.

Что буду делать:

• дольше прожевывать еду
• пить жидкости между приемами пищи, а не во время
• сокращать вредные продукты
• больше фруктов и овощей
• делать зарядку
• больше ходить
• добавлять кардио и тренировки и иные нагрузки
• мониторить состояние и изменения
• корректировать программу по мере необходимости

План на следующую неделю:

• убираю очевидное сладкое и сладкие напитки
• делаю зарядку по системе "Око Возрождения" начну с 5 повторений на каждое упражнение
• отжимания/приседания по программе через приложения runtastic
• ходьба не менее 30 000 шагов за неделю (около 4300 в день)
• велотренажер не менее 30 мин за неделю

Не так много конечно, но это начало, я вхожу в "марафон" и для меня главное - сохранить динамику, постепенно увеличивая нагрузки.

В следующее воскресенье 16.01.2022 сделаю чекпоинт, если изменения будут не большие или их не будет - увеличу нагрузку.

_________________________________________________________________________________________

В дальнейшем постепенно буду увеличивать:

• количество повторений для зарядки
• количество отжиманий/приседаний
• количество шагов
• тренировки на велотренажере
• добавлю функционально-силовые тренировки
• добавлю бег летом
• по необходимости начну считать калории

Level up!

#саморазвитие #саморазвитие и мотивация #самосовершенствование #спорт #спорт и здоровье #питание #похудение #похудение без диет #тренировки дома #тренировки в домашних условиях