Практически каждый человек знает, что количество белков, жиров и углеводов потребляемых мужчиной и женщиной различается из-за многих факторов.
Основные из них - это генетика, физиологические отличия обоих полов.
Но мало кто знает, что есть точные цифры по количеству потребляемых белков, жиров и углеводов необходимых для нормального функционирования.
В этой статье расскажу, что определяет ВОЗ по данному вопросу и предоставлю таблицу в конце статьи, на которой указаны нормы потребления белков, жиров и углеводов для людей из разных групп интенсивности труда.
Итак, начнём с белка. По данным ВОЗ взрослому человеку нужно употреблять от 1 до 1,3 грамма белка на 1 килограмм веса тела.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Белок - один из основных строительных материалов в нашем теле. Именно синтез белка позволяет нашему телу поддерживать и набирать мышечную массу при достаточном уровне его в организме.
При отсутствии нужного количества белка в организме мы чаще испытываем чувство голода, что приводит к большим перекусам и набору лишнего веса.
Количество жиров ВОЗ определяет взрослому человеку от 1 до 1,5 граммов на 1 килограмм веса тела.
Жиры отвечают за наш иммунитет и либидо. При недостатке их в организме мы чаще болеем и становимся менее активны во всех сферах жизни.
Полностью исключать жиры из рациона не нужно. Ни к чему хорошему это не приведёт.
Норма углеводов по данным ВОЗ для взрослого человека 4 грамма на 1 килограмм веса тела.
Углеводы отвечают за энергию нашего организма. Именно они используются в первую очередь для осуществления всей физической и двигательной активности человека.
Наше тело способно функционировать практически без употребления углеводов, такой тип питания называют кето-диета или кетогенная диета, где основным источником энергии выступают жиры.
Но с углеводами жить проще, потому что они доступнее, дешевле и чаще вкуснее чем жирные продукты, а также сложные углеводы насыщены необходимой нам клетчаткой.
Сколько белков, жиров и углеводов в Вашем рационе? Считаете их или не заморачиваетесь по данному направлению? Знали эти нормы или первый раз увидели? Пишите обо всём этом в комменты!
Таблица норм потребления БЖУ для мужчин и женщин различных групп интенсивности труда:
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!