Каждый задавался вопросом как же похудеть? как же увидеть желанный пресс?
Сегодня я расскажу как начать просто и эффективно худеть. Не люблю много воды, поэтому сразу к делу.💪
- Как бы странно не звучало, но во-первых вы должны понять зачем вам худеть, вы должны найти ту причину, которая будет вас бодрить как "паяльник" на всем протяжении похудения.
Главное не нужно врать самому себе, если хотите выделяться на фоне остальных девушек, чтобы мужчины смотрели вам в след и у них отпадала челюсть, так и запишите это в своем блокноте с целями.📑
- Второе, похудения это процесс муторный и длительный, зависит от кг на ваших боках, поэтому нам необходимо не рвать ля попа и сломя голову от всех продуктов отказывать и жить на энергии солнца, а подходить разумно ко всему.
📊Теперь к самому процессу, для начала встаньте на весы ⚖️и замерьте свою талию 📏 это и будут два показателя за которыми необходимо следить раз в неделю постоянно.
- Если вес уменьшается, а талия не изменяется, значит горит не жир а мышечная масса.
- Если вес уменьшается и талия уменьшается, это нормально все идёт физиологически.
- Если вес стоит на месте а талия уменьшается вы просто умничка, вам удается наращивать мышечную массу а вместе с тем и избавляться от жира ( это если вы посещаете тренажерный зал)
Следующее, что необходимо сделать как можно больше фотографий своего тела желательно с головой, чтобы в конце своего похудения вы могли позлить окружающих своим преображением.
Аспект который бесмыслено рассказывать это про белки жиры и углеводы с калориями вместе. Чтобы не тратить ваше время просто почитай в интернете как их считать в различных продуктах.
Теперь преступим к главному, что нужно есть чтобы похудеть?, а ответ "не знаю". А точнее без вашей базовой ккал я не могу сказать сколько и чего вам есть.
Для этого необходимо целую неделю питаться как вы питаетесь обычно, но с одним условием записывать все что вы съели (вес и кол-во) в конце дня вы считаете сколько ккал наели в сумме. Итак целую неделю, потом складывание калораж каждого дня и делите на 7 у вас получается средняя цифра от этой цифры вы отнимаете 10% и на остаток вы должны набирать ккал ежедневно.
Например, в пн вы съели на 5600 ккал, вт 5000 ккал, ср 5700 ккал, чт 5500 ккал, пт 6000 ккал, сб 5200 ккал, вс 4900 ккал
Среднее выходит 5400 ккал отнимает 10% равно примерно 4800 ккал, вот на это значение вы должны кушать каждый день. Только не стоит сходить с ума и высчитывать каждый грамм и каждый калорий.
После проведенных манипуляций и спустя неделю такого питания (на 4800) вы начнёте худеть.
Поговорим о продуктах, которые стоит употреблять и соотношения бжу.
- Белки 1,5 - 2 гр на кг веса, если у вас слишком большой вес выберите примерное значение, например 150 гр белка
- Жиры 1 гр на 1 кг веса это у женщин, чтобы цикл не пропал или восстановить его, а у мужчин, чем меньше тем лучше но не более 1гр на кг веса.
- Углеводы из остатка ккал, например если у вас в сумме белки и углеводы вышли на 3000 ккал, то на 1800 ккал рассчитываете грамовки углеводов.
Стараемся готовить продукты либо на пару, либо запекать и варить, про жарку забываем.
Используем нежирные сорта мяса, молочку можно кушать особенно творог, зелёные овощи в неограниченном кол-ве, крупы: гречка, овсянка, макароны, перловка, рис, картофель отварной, фрукты желательно свежие, но и ими не стоит увлекаться из-за высокого содержания фруктозы и глюкозы.
В своем рационе используйте специи, чем еда больше будет вкуснее, тем быстрее вы привыкните и дольше сможете продержаться на диете.
На счёт воды и соли не заморачивайтесь пока что, пейте когда хотите, солите по вкусу.
Но главное это увеличиваем активность. Как можно больше ходим пешком (10 000 шагов) посещаем тренажерный зал.
Чем больше вы будете двигаться, тем больше сможете скинуть лишних кг.
Нормы скинутых кг в неделю нет, у каждого индивидуально.
На этом отправная точка закончена. Соблюдая данные пункты вы уже начнёте худеть. Главное не сдавайтесь у вас все получиться, помните про свою цель.
Подписывайтесь, у нас дальше будет много интересного и полезного. До скорых встреч.🖐