Рано или поздно возникает ситуация, когда мы не можем пообедать или поужинать дома. Праздники или непредвиденные обстоятельства, которые мешают добраться до дома, все это ставит нас перед выбором. Что же делать? Что выбрать среди множества вкусных блюд, да так, чтобы не навредить своей фигуре. Сегодня именно об этом и поговорим.
Представьте ситуацию, что вы собираетесь с друзьями посидеть в кафе, но что же делать если вы придерживаетесь правильного питания? Во-первых. лучше выбрать кафе, в котором большой выбор блюд, это поможет вам быстрее определиться и выбрать то, что не только будет вам по вкусу, но и не навредит фигуре. Во-вторых, выбирайте место, где готовят свежую еду, а не полуфабрикаты. В макдональдсе вам будет намного сложнее с выбором. чем в обычном кафе. Во-вторых заранее продумайте какое количество калорий вы можете себе позволить.
5 правил выбора блюд в кафе или ресторане
Правило №1: выбирай простые блюда
Это правило прекрасно подходит для кафе и развлекательных заведений. Конечно, рестораны очень любят выделиться среди конкурентов и придумывают невероятно сложные блюда, но как раз для того, чтобы не перебрать с калорийностью, стоит выбирать блюда попроще.
Если салат, то выбирайте овощной, возможно просто нарезка или греческий, лучше чтобы в нем не было много ингредиентов.
Если гарнир, то выбирайте что-то запеченное или на углях: овощи на углях, запечённый или отварной картофель, овощное рагу.
Если мясо-то лучше стейк, без всяких шубок, подливок и сыра.
Правило №2: вместо сока или алкоголя выбирай воду или напитки без сахара
К сожалению, очень часто вместо того, чтобы съесть лишнее блюдо, мы выпиваем по литр сока, в котором может содержаться около 600ккал, а это между прочим калорийность отдельного приема пищи, дабы побаловать себя едой, а не напитками стоит отказаться от алкоголя и сока в пользу низкокалорийных напитков. Это может быть как вода без газа, так и газировка без калорий.
Правило №3: откажись от майонеза в пользу сметаны
Лично я не ем майонез уже более 12 лет, заправляю все сметаной и считаю это решение одним из самых лучших в моей жизни. Выбирая салат всегда смотрите чем он заправлен, не отдавайте предпочтение тяжелым майонезным салатам или салатам с неизвестной вам заправкой, попросите официанта заменить ее на сметану. А если это невозможно, такое тоже часто бывает, просто попросите не заправлять салат вообще или же выберете другой салат с более легкой заправкой. Так же стоит отказаться от всевозможных соусов, они очень часто бывают калорийными, однако бывают и низкокалорийные соусы, если сомневаетесь что это за добавка, всегда можно уточнить у официанта. Особенно идеально будет, если в меню будет написана его калорийность, тогда вы сможете понять стоит ли заказывать это блюдо или нет.
Правило №4: воспроизведи свой обычный прием пищи
Представьте что вы ужинаете дома, попробуйте из всего меню выбрать похожие блюда на вас обычный прием пищи. Допустим ужинает вы мясом с салатом из овощей или картофелем, отличным выбором будет овощная нарезка или салат с картофелем, запеченным с мясом в горшочках или просто овощи гриль со стейком.
Правило №5: Чем быстрее готовится, тем лучше
Чем проще блюдо в приготовлении, чем меньше оно проходит обработку, тем лучше. Плюсом будет и то, что вас быстренько все принесут и вы сможете насладиться своей едой.
Эти 5 простых правил смогут сократить калорийность вашего рациона, вы не будете чувствовать тяжесть и с легкостью сможете продолжать свой путь к красивому и здоровому телу.
Спасибо что дочитали статью до конца, ваша IRON STASY.