От того, как вы высыпаетесь, полностью зависит ваш следующий день. Бессонница снижает работоспособность и настроение, делает вас раздражительными и невыносливыми. Чтобы отлично выспаться, скорректируйте свой вечерний режим, это несложно. Полноценный ночной отдых придаст вам сил, позволит проснуться бодрыми и активными. Рассказываем, как правильно провести 2 часа до сна. Чего делать нельзя. Что делать нужно. Правильно организованный вечер выглядит так:
От того, как вы высыпаетесь, полностью зависит ваш следующий день. Бессонница снижает работоспособность и настроение, делает вас раздражительными и невыносливыми.
Чтобы отлично выспаться, скорректируйте свой вечерний режим, это несложно. Полноценный ночной отдых придаст вам сил, позволит проснуться бодрыми и активными. Рассказываем, как правильно провести 2 часа до сна.
Чего делать нельзя.
- За 2 часа до сна не следует принимать пищу. Если уж совсем невмоготу, пусть это будет стакан кефира или белковый продукт, но без углеводной составляющей. Помните, белки + углеводы = жиры, которые откладываются у вас под кожей.
- Если в семье есть маленькие дети, исключите подвижные игры с ними – прыжки, приседания и прочее. Это приведет к перевозбуждению нервной системы, заснуть будет трудно не только вам, но и малышу.
- Не сидите перед сном у экрана телевизора или компьютера. Излучение экрана сродни солнечному свету, оказывает раздражающее действие на нервную систему. Альтернатива – чтение книг (бумажных, не электронных! ).
- Если вы сторонник спортивных тренировок, не планируйте их на вечернее время. За 2 часа до сна физические нагрузки неуместны.
Что делать нужно.
Правильно организованный вечер выглядит так:
- Откройте в спальне окна для проветривания, а сами отправляйтесь на вечернюю прогулку по свежему воздуху. Прогулка должна длиться 30 – 40 минут, не меньше.
- По приходу домой заварите травяной чай, лучше ромашковый или успокаивающий, если в нем есть необходимость. Травяные чаи приобретайте в аптеке, они продаются в удобных пакетиках для заваривания и в большом ассортименте.
- Примите душ или теплую ванну, смойте с себя все напряжение, накопившееся за день.
- Помогает снять напряжение и тревожность мышечная релаксация по Джекобсону. Эта методика изобретена врачом Эдмундом Джекобсоном в 1922 году, она основывается на периодическом напряжении и расслаблении мышц. Напряжение длиться 7 секунд, расслабление – 35 – 40. Врач открыл закономерность, что тревожные состояния связаны с мышечным напряжением. Если снять мышечное напряжение, уйдет и тревога. Научится методике просто – видео уроки вы без труда отыщете в сети.