Похудеть в икрах – нелегкая задача. Однако есть несколько очень простых, но действенных способов эффективной тренировки этих частей тела. Просто выполняйте эти упражнения в течение 10–15 минут каждый день, ведь ключом к формированию красивых икр, о которых вы мечтаете, является регулярность.
Ходьба на степпере
Степпер – бесценное оборудование, которое не занимает в квартире много места. Это дешевое, но эффективное средство, помогающее получить подтянутые, красивые икроножные мышцы. Выполняйте физические упражнения не менее 10 минут в день, например, во время просмотра телевизора.
Прыжки на скакалке или без неё
Отличное упражнение для похудения икр и сжигания большого количества калорий за короткое время. Прыжки не только сделают ваши икры стройнее, но и дадут вам большую дозу эндорфинов.
Подъём на носочках
Для выполнения этого упражнения из арсенала балерин встаньте прямо, ноги вместе, пятки соприкасаются, а носки разведены в стороны на 45 градусов, так чтобы угол между стопами был прямым. Руки лежат на поясе или опущены. В умеренном темпе приподнимайтесь на носочки, на секунду фиксируясь в максимально высокой точке подъёма, напряжение в верхней части мышц, затем опускайте пятки на пол.
Быстрая ходьба
Если вы мечтаете о стройных икрах, не выбирайте интенсивный бег, особенно по неровной местности. Это может привести к тому, что ваши икроножные мышцы станут ещё массивнее. Лучше заменить быстрый бег на ходьбу по ровной поверхности – она прекрасно сжигает жир без гипертрофии мышечной ткани.
Подъем и спуск по лестнице
Если вы живете в многоквартирном доме, откажитесь от лифта и начните пользоваться лестницей! Не просто бегайте по ним вверх и вниз – дело не в скорости, а в точности выполнения. Перенесите вес на пальцы ног, не ставьте всю ногу на ступеньку лестницы.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#тренировки #спорт #здоровье #красота #ЗОЖ #фитнес