Привет, дорогой читатель. В этой статье я расскажу тебе о советах в правильном питании для женщин после 30.
Все же дамы хотят красивую фигуру, но отнюдь не все зависит от тренировок. При должном правильном питании, эффективность тренировок увеличится в несколько раз, а также не стоит забывать о здоровье, ведь оно тоже зависит от питания. А в таком возрасте уже точно стоит его беречь. Так с чего же стоит начинать?
1) Кушайте регулярно, примерно в одно и то же время. Так вы не будете сбивать свой метаболизм, после чего не будут приходить лишние килограммы.
2) Также примите к сведению то, что вам нужны макро- и микроэлементы, в особенности железо.
3) Кушать вам нужно несколько раз в день малыми порциями. Так вы не будете растягивать свой желудок и вскоре у вас не будет живота в нижней его части.
4) Пейте больше воды, ваша норма 1-1.5 л. воды. Именно чистой воды, не газированной, не сладкой, ни какие-нибудь там соки и т.д.
5) Фрукты и овощи должны составлять треть вашего рациона, исключая картофель.
6) Сахар и соль - ваш враг. Суточная норма 50 и 5 грамм соответственно. Готовые продукты, в которых есть эти компоненты мы вовсе не едим.
7) Для поддержания физической формы в рационе должны присутствовать: нежирное мясо, рыба (в особенности морская), крупы.
8) Возьмите в привычку считать калории! Это очень помогает. В среднем норма для девушки составляет 1900 калорий. Но это дело индивидуально! У каждой из вас свой рост, свой вес и свой вид деятельности! Вам нужно будет создать небольшой дефицит калорий.
Придерживайтесь этих рекомендаций и будет у вас желанный результат.
Спасибо, за внимание. Оставьте, пожалуйста, свой отзыв, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Всего вам хорошего.