Друзья! Приветствую!
Сейчас самый разгар зимы и лето, отпуск, пляжный сезон, мини-бикини кажутся сейчас чём-то очень далёким. Но наши лишние килограммы и выпуклости вместо впуклостей так не думают. Не согласны с этим так-же простейшие математические расчёты.
Для начала попробуюсь в анализе статистики за прошедший 2021 год. По данным wordstat.yandex.ru рассмотрим динамику следующих поисковых запросов на графиках:
Поисковый запрос "Сбросить вес к лету"
Поисковый запрос "Похудеть к лету"
Поисковый запрос "Убрать живот к лету"
Интересно бы было взглянуть на статистику сбросивших вес, похудевших и убравших живот к лету 2021. Хотя нет, неинтересно, итак понятно, что они не успели. Но вернёмся в настоящее время.
Вот сколько вам хотелось бы скинуть к лету 2022?
Ну допустим 16 кг. До мая, когда начинают уже майки надевать, осталось менее 4 месяцев. Соответственно, нужно худеть чуть более чем на 4 кг. в месяц. Это очень сложно, поверьте. Но вполне пока реально, ещё раз поверьте. И то, это только если прямо сейчас взять и начать! НО! Ни за 2 недели, ни за месяц до первых выходов на пляж это сделать нереально! Тем более, что ему предшествуют калорийноперенасыщенные майские праздники.
Ладно. Упростим. Ну допустим 8 кг. Сбрасывать в месяц чуть более 2 кг. не столь архисложная задача, как в первом примере. Нет. Она просто сложная! И также, как и в первом примере, невыполнима за 2-3 недели.
Убедил? Надеюсь убедил. А раз так, то не ждите середины марта, когда уже никакой оптимизм не поможет. Пессимизм нам тоже не нужен. Будьте реалистами - сейчас, ваша цель пока вполне ещё реальна!
Как худеть. Питание
Тут совсем простая математика. Главное всё посчитать на калькуляторе. На калькуляторе калорий. Сначала единожды вычисляем свою норму калорий необходимых нам в день с учётом снижения веса - это ориентир на ближайшее время. Далее в течении каждого дня вычитаем из этой нормы употреблённые при каждом приеме пищи или перекусе калории. Считаем всё! Чем большее количество калорий у вас останется от нормы после всех вычитаний, тем лучше! И так каждый день.
Полностью исключаем из рациона мучное, сладкое, жирное, копченое, жареное и сильно соленое. Да, полностью! Напоминаю, у нас задача не постепенно и комфортно похудеть за пару лет, а экстренно скинуть лишние килограммы к лету! А значит все средства хороши. Пьем как можно больше воды. Сладкую газировку, пиво, алкоголь, соки исключить! В отпуске, на пляже попьёте, а пока только воду.
Только не нужно говорить об истощении, о недостаточности калорий, недоедании, здоровье. Человек вполне жизнеспособен и при 1000 калорий в день. Ваша же норма в день будет явно побольше, тем более этих дней до лета не так много осталось. Это я ещё не посчитал жировые запасы, которые тоже помогут протянуть до лета, которые нам и предстоит израсходовать при дефиците калорий.
Как худеть. Тренировки
Да, ребята, тренировки! А как вы хотели? Кто ничем не занимается, займитесь хоть чем-то (шахматы и киберспорт не в счёт), но если это не вариант, по каким-либо причинам, то интенсивная ходьба - это уже спорт. И чем больше ходьбы тем лучше. Для спортсменов "на массе" математика как и с питанием незамысловата. Процесс жиросжигания начинается после 40-45 минут тренировки. При условии, что перерывов на отдых нет или они минимальны. Если после подхода на жим лёжа вы минут 5 поболтали по телефону или с коллегой по залу - такой подход не в зачёт для жиросжигания, начинаем заново! Да, калории безусловно расходуются и до 45-той минуты, но поскольку надо похудеть быстро, то заодно и жир топим. Калории и жир - не одно и то же. Вот позанимались 45 минут и... продолжаем в том же духе 50 минут, 55 минут, час и так далее😁 Почему? Да потому, что через 45 минут жир только НАЧИНАЕТ сжигаться и сколько вы его сожжете зависит только от того, сколько продержитесь после рубежа 45 минут, тоже без перекуров, кстати.
Лучший спорт для нашей цели - конечно же бег (ещё бы я что-то другое посоветовал, ага😁). Отмазки по поводу суставов и избыточного веса не принимаются - никто не заставляет сдавать на КМС, главное продолжительность бега, а не темп. Если бег совсем не вариант, то велостеппер (он же эллипсойд) или интенсивная ходьба. И про правило 45 минут не забываем.
ВАЖНО!!! При возросшей физической нагрузке ваш организм обязательно затребует возместить ему потраченные калории. Вот тут и начинается самое интересное. Ни в коем случае не позволять себе нарушать режим раздела "Как худеть. Питание"! В этом и заключается смысл похудения! Если тратить калории и сразу же их наедать, то лучше вообще пока спорт отложить и направить все усилия на правильное питание. А то получится шаг вперёд и шаг назад, а то и два. Лето на носу и нас такой вариант не устраивает.
ВЫВОД! Если прямо сейчас не заняться собой, не начать худеть, то до лета вы просто не успеете
На этом всё. Более добавить нечего. И незачем.
Спасибо, что снова вместе, снова рядом. Спасибо за просмотры, комментарии, подписки и лайки. Сейчас это очень важно для меня и моего блога.
П.с. Эта статья написана в двух вариантах и один из них вы только что прочитали, за что огромное вам спасибо. Вот второй
#похудеть к лету #худеем к лету #похудеть быстро #похудеть на 30 кг #похудеть на 10 кг #похудеть на 20 кг #пляжный сезон #убрать живот #убрать жир #убрать бока