Ой, спина. Три комплекса, которые я делаю, чтобы ей было комфортно. Заодно можно подкачать пресс

Если целыми днями сидеть за компьютером, рано или поздно наступает момент, когда, поднимаясь с дивана или стула, вскрикиваешь: ой, спина! Чтобы такое случалось пореже, я стараюсь дважды в день делать зарядку.

Ежедневная зарядка дает мне возможность жить без болей в спине

Чаще всего это одни и те же упражнения, но время от времени добавляю новые. На днях составила три новых мини-комплекса. Может, пока они получаются у меня не слишком ловко, но это дело тренировки)

Комплекс первый

Из планки на вытянутых руках касаюсь пола то правой, то левой коленкой - по очереди. Повторяю 4 раза. Следом двумя коленками сразу, тоже 4 раза. Потом выполняю упражнение из трех поз.

Собака мордой вниз - отличная поза для растяжки мышц спины

Первая - перехожу из планки в позу ребенка. Вторая - из позы ребенка в позу "собака мордой вниз". Третья - возвращаюсь в планку и повторяю все с начала. Хотите попробовать со мной - смотрите видео ниже.

Комплекс второй

Помогает расслабить спину, а заодно подкачать пресс. Сначала несколько раз тянусь спиной назад и выгибаю спину. Соединяю эти движения наклоном туловища к коленям.

Затем отклоняюсь от колен примерно на 45 градусов, держу себя прессом и начинаю движение руками. Сначала одну руку вверх (другую держу перед собой), затем отвожу одну руку в сторону с поворотом туловища. На видео это понятнее.

Комплекс третий

Выполняю лежа на спине. Руки можно положить за голову, раскинуть в стороны или опустить вдоль туловища - как удобно. Движения одни и те же - покачивание ног вправо и влево. Только в разных позах.

Поза первая - одна нога на полу, носок на себя. Пятку второй ставлю на носок первой и начинаю покачивания из стороны в сторону - то вправо, то влево. Амплитуда как можно больше. Меняю положение ног и повторяю.

В идеале в такой позе ноги нужно положить на пол сначала справа, потом слева от туловища

Поза вторая - одна нога остается на полу, вторую сгибаю и ставлю на колено первой ноги. Те же покачивания, потом смена положения ног и повторение.

Поза третья - одна нога согнута в колене, носок на полу. Вторую ставлю на колено первой. Покачиваюсь из стороны в сторону, меняю положение но и повторяю. Поза четвертая - обе ноги согнуты в коленях, носки на полу, покачиваюсь из стороны в сторону.

Весь комплекс есть на видео ниже.

Спасибо, что дочитали) Присоединяйтесь) Всем добра и здоровья!

Другие упражнения смотрите здесь:

Три упражнения для времени «удвоенного жиросжигания». Теперь я делаю их каждый день

Снова худею, снова. До лета 64 дня и минус 2 кг. 13 минут аэробики для тех, кто хочет постройнеть к 1 июня

6 упражнений для подтянутого живота и хорошей осанки