С помощью различных упражнений можно существенно укрепить своё здоровье, усилить иммунитет, качество и продолжительность жизни. Казалось бы, бери да занимайся, ведь вокруг очень много информации. Однако по каким-то причинам большинство игнорирует эту информацию. При этом распространён страх перед болезнями, особенно перед вирусными инфекциями.
Давайте вкратце рассмотрим механизм действия любых враждебных нам вирусов. А также, как дыхательные упражнения могут помочь в борьбе с ними.
Любые опасные частицы, будь то вирусы или бактерии, не могут проникнуть в организм человека просто так. Они сталкиваются с мощными защитными преградами. И эти преграды мы можем либо усилить, либо ослабить.
Когда вирус пытается проникнуть в наше тело воздушно-капельным путём, то сталкивается со слизистыми оболочками - носовой полости и придаточных пазух носа. В них находятся особые эпителиальные клетки, выделяющие слизь.
Слизистые выделения буквально склеивают вирусы и микробы, мешая им свободно проникать в легкие и заражать организм. Каждый день мы достаточно легко отбиваем вирусные атаки, даже не замечая этого.
Однако если микроврагов слишком много, то этот штурм отбить не получается. Одно дело, если вы недолго побыли в помещении с кашляющим и чихающим человеком, и другое - если проехали рядом с ним пару часов в маршрутке, или посидели в очереди в больнице.
Значительно снизить риск заражения поможет простая гигиеническая процедура - промывание носа тёплой подсоленной водой. Но в ряде случаев этого недостаточно, особенно если есть подверженность респираторным заболеваниям.
Мало кто задумывается, что можно укрепить свою дыхательную мускулатуру - мышцы, обеспечивающие вдохи и выдохи.
Благодаря этому излишки слизи (вместе с проникли в тело вирусами и бактериями) будут быстро выводиться из организма, или же вовсе не будут возникать.
Позаботившись об укреплении брюшной диафрагмы и межрёберных мышц, каждый может усилить свою иммунную систему, а заодно повысить жизненный тонус, силу и выносливость.
Ведь правильно подобранные дыхательные упражнения повышают качество газообмена и увеличивает жизненную емкость легких. Поэтому появляется гораздо больше сил, которые можно направить на любые свои дела, на достижение различных целей.
Более подробно о том, как вырабатывается слизь в нашей дыхательной системе и как она взаимодействует с вирусами, показано в этом видеоролике:
Кроме того, там демонстрируется три дыхательных упражнения из обучающих видеокурсов "Дыхательные упражнения йоги" и "Правильное дыхание" (их можно заказать по почте: valeo2020valeo@yandex.ru ).
Конечно, для выздоровления (а также для профилактики) необходимо заботиться о влажности воздуха. Нормальная влажность составляет 50–60% - тогда лёгкие и слизистые оболочки носа и придаточных пазух будут нормально функционировать и защищать нас от микроврагов.
Но часто влажность в жилых помещениях гораздо ниже - 30 или даже 20% (особенно в отопительный сезон). Поэтому полезно приобрести хороший увлажнитель воздуха, а еще лучше - мойку воздуха.
Другая важная рекомендация: пить почаще теплую чистую воду при заражении (или риске заражения) вирусами. Получая достаточное количество воды, организм эффективно использует этот ресурс для защиты от вирусов: своевременно выделяя слизь, разжижая и удаляя ее вместе с враждебными микроорганизмами.
Особенно эта рекомендация актуальна при кашле, насморке, повышении температуры. Многие родители совершают большую ошибку, когда ребёнок заболевает ОРВи или ОРЗ: вместо того, чтобы чаще давать пить жидкость, заставляя побольше есть - думая, что "организму надо дать больше сил" через усиленное питание.
А ведь недаром при кашле, насморке и повышении температуры резко падает аппетит: организм сосредотачивает силы для борьбы с инфекцией, отвлекая их от пищеварения. А избыточное потребление пищи (особенно мучного - блинов, пирогов и т.д.) приводит к повышенной выработке слизи.
Дефицит воды и переедание при заражении легко приводит к тому, что обычный кашель переходит в бронхит, а бронхит со временем может даже перейти в пневмонию (воспаление лёгких).
А вот обильное питье воды (также могут пригодиться морсы, компоты, кисели) в чередовании с дыхательными упражнениями поможет сделать слизь более жидкой - а значит, легче вывести её (вместе с вирусами и бактериями) из тела. Потребление жидкости также поможет превратить сухой кашель в мокрый - это тоже важный признак скорого выздоровления, к которому стоит стремиться.
Правильные дыхательные упражнения позволяют предотвратить проникновение вирусов в трахею и бронхи, поскольку усиливают дренаж легких.
Кроме того, нервная система получает больше сигналов от нервов, связанных с воздуховодными путями. При дыхательных практиках более отчётливо ощущается, как вдыхаемый и выдыхаемый воздух проходит через нос и придаточные пазухи, которые попутно очищаются от излишков слизи.
Тренированные дыхательные мышцы нужны не только для защиты от патогенных микроорганизмов.
Укрепляя их с помощью упражнений, мы увеличиваем жизненную ёмкость лёгких, повышаем бодрость и работоспособность. Появится больше сил для совершения любых дел, для достижения любых целей. Предварительная дыхательная гимнастика может стать отличной подготовкой для физических упражнений, а также для серьёзной умственной деятельности.
Благодаря видеокурсу "Правильное дыхание" вы на практике поймёте, почему важно укреплять дыхательные пути, мышцы вдоха и выдоха. Курс содержит 12 миникомплексов для увеличения подвижности грудной клетки, плюс 22 упражнения для обучения полному дыханию.
Вы научитесь полноценно включать в дыхание верхние, средние и нижние рёбра, синхронизировать движения таза, плеч и лопаток с дыханием. А также поймёте, как правильно включать в процесс дыхания мышцы живота, снимать лишнее напряжение в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника, и многому другому.
Заказать видеокурсы "Дыхательные упражнения йоги", "Методы расширения грудной клетки" и "Правильное дыхание": valeo2020valeo@yandex.ru
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.