После длинных выходных мы часто набираем лишние килограммы. Всему виной частые застолья, сладости и другая еда с высокой калорийностью. Но все мы хотим без проблем влезть в повседневную одежду, когда каникулы подойдут к концу. Как быстро уменьшить объемы тела?
Выводим лишнюю жидкость
Но это совсем не означает, что нужно пить меньше воды. Недостаток чистой воды, наоборот, приводит к отекам. В день нужно выпивать норму для своего веса. Рассчитывается эта норма по формуле:
30 мл х ваш вес, кг
Т.е. например, для девушки весом 50 кг, норма выпитой за день воды равна 1,5 литрам.
Ванны с английской морской солью — эффективное средство для ликвидации застоев жидкости в организме. Рецепт смотрите на видео:
Полезным будет также специальное упражнение из китайской практики цигун, которое ускоряет лимфоток. Технику выполнения смотрите на видео преподавателя курса оздоровительного цигун Ольги Оськиной.
Подходящая диета
Необязательно сидеть на одном кефире, достаточно исключить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (с быстрыми углеводами). Сладости, мучные изделия, рис, картофель, пшено и другие калорийные продукты нужно убрать из рациона минимум на неделю, а лучше на две.
Еще один помощник в снижении веса — интервальное голодание по системе 16/8. Кушаете днем в течение восьми часов, затем 16 часов (в которые входит ночь) пьете только воду. Такой системы следует придерживаться минимум 2 недели, чтобы ушли бока и другие отложения в проблемных местах.
Физическая нагрузка
Физическая активность должна подбираться индивидуально, лучше с консультацией у специалиста после прохождения обследований. До 35 лет, если нет противопоказаний, можно использовать активные виды спорта — танцы, бег, силовые тренировки. С 35 до 45 лет следует отдавать предпочтение более щадящим видам спорта. Это могут быть плавание, ходьба на лыжах, йога, утренняя гимнастика с упражнениями на растяжку.
После 45 лет следует беречь суставы. Отлично подходят для поддержания тела в тонусе занятия цигун, йогой, скандинавская ходьба, длительные пешие прогулки на свежем воздухе.
Конечно, сложно справляться с соблазнами перекусить сладеньким, но необходимо помнить, что лишний вес — это не только визуальный дискомфорт. Прежде всего, нужно думать о здоровье. Правильное питание и грамотно подобранные физические нагрузки помогут быть здоровее, чтобы до преклонных лет не переставать вести активный образ жизни.
Поделитесь в комментариях, набрали вес в праздники?
Читайте также: