Вам знакома ситуация когда вы приходите домой и начинаете сметать всё что видите: печенье, вафли, конфеты, колбаса, детский kinder пошёл... всё, что появится у вас на глазах вы начинаете есть!
Рада приветствовать вас на своём канале!
Не даром есть поговорка: «Утром ем как король: то не хочу, это не буду. Днём как принц: может быть поем. А вечером как нищий: жру всё, что найду!» 😁😁😁
Как же с этим бороться? Делюсь маленькими советами.
✅ Дома всегда должна быть варёная или запечённая, на крайний случай жареная курица или индейка, то есть мясо, белок который вы сможете тут же взять и съесть.
✅ Дома должны быть чистые намытые овощи, которые вы также сможете сразу начать есть.
✅ И, конечно же, варёные яйца.
Это позволит вам съесть маленький ужин, он будет насыщающий и не переесть углеводов.
Я лично по причине слабого характера не покупаю и не храню дома сладости, потому что легко теряю самообладание и самоконтроль. То есть дома не должны быть никакие быстрые углеводы.
Конечно, мои пациенты часто мне говорят: «Да как я могу съесть яйца, когда я хочу и колбасу, и печенье которые только что притащил из магазина, и очень хочется всё это сразу попробовать». И для них для всех не секрет, что голодным в магазин вообще выходить нельзя, это опасно для вашей фигуры. Ну и вариант посложнее это начать считать калории, и вписывать в свой КБЖУ вкусняшки, при таком рационе тоже можно попробовать снизить вес.
Или еще бывает съел мясо, курицу, а тебя всё равно тянет съесть что-то вредное или сладкое, прям нехватка всего этого. Тогда стоит призадуматься, что скорее всего у вас имеются дефициты по микроэлементам – хром или железо.
Ну а вообще с чего нужно правильно начинать прием пищи для того чтобы сохранить свой вес?
✅Первая рекомендация это выпивать за 20 минут до еды стакан теплой воды.
✅Второй совет, это приём пищи должен начинаться с овощей. Овощи в достаточном количестве дадут тебе насыщение, дадут тебе витамины микроэлементы и ты дольше будешь оставаться сытым и тем самым ты меньше съешь углеводы, а главное ты сохранишь свой вес.
А как у вас с аппетитом по вечерам??? Как справляетесь с голодом? Напишите в комментариях.
