Приветствую вас!
Сегодня вернемся к обсуждению позы Эка Пада Каундиниасана 2 (англ. Eka Pada Koundinyasana 2) и рассмотрим варианты ее упрощения.
"Двойка" в названии позы означает, что на плечо ставится одноименное бедро: либо на правое плечо - правое бедро, либо на левое плечо - левое бедро (в случае разноименных плеча и бедра поза называется Эка Пада Каундиниасана 1).
Чтобы освежить в памяти визуальный образ позы, внимательно рассмотрите фото, где йогиня одета в яркую форму.
Самое важное:
* Прямой жесткий каркас тела: подтянутый живот и ребра, широкие лопатки, прямая спина и длинная шея.
* Опорная (вытянутая назад) нога строго прямая, удерживающая вес тела (до переноса веса на руки и балансирования на руках).
* Руки сильные (как в Чатуранге), локти согнутые и направленные назад.
* Грудная клетка на высоте согнутых локтей или чуть ниже, но не провисает и, тем более, не лежит на земле.
Баланс в этой асане (т.е. когда вытянутая назад нога поднимается над землей, и вес полностью переносится на руки) выполняется элементарным уравновешиванием грудной клетки и таза (принцип весов). Для этого мы грудную клетку подаем немного вперед за счет небольшого разгибания локтей.
Однако, если руки пока слабые, для удержания баланса можно прибегнуть к разным "хитростям" (англ. cheat). Обратите внимание на фото, где йогиня одета в темное. В правом нижнем квадрате демонстрируется вариант Эка Пада Каундиниасаны 2 без "хитростей"; остальные три варианта предлагают упрощения:
1. Левый верхний квадрат: локоть подставляется под бок (в варианте без упрощений локоть просто примыкает к туловищу).
2. Левый нижний квадрат: дополнительная точка опоры в подбородок или в лоб (без напряжения шеи!), при этом локоть под бок не подставляется.
3. Правый верхний квадрат: комбинация 1-го и 2-го упрощений, а именно: одновременно подставка локтя под бок и упор в подбородок (лоб).
Если ни один из предыдущих вариантов пока не получается, упирайтесь пальцами стопы (вытянутой назад ноги) в землю, пока руки окончательно не окрепнут.
Также обратите внимание, что в каждом из описанных упрощений грудная клетка опускается достаточно низко (не не лежит на земле!), что помогает еще больше веса перенести в руки.
"На десерт" предлагаю короткие видеоролики с переходами из разных поз в Эка Пада Каундиниасану:
https://www.youtube.com/watch?v=cGPVddy8vQY
https://www.youtube.com/watch?v=7Yso7E-Lm2I
Источник видео: Youtube https://www.youtube.com/channel/UC2YaUz_DNlrlomjGOCjXF9A
Источник фото: Instagram @yogamyjo, @neyu_ma
+++
Актуальное расписание занятий йогой по интернету обновляется на главной странице моего сайта ilmark.ru или zyoga.ru
+++
Мой канал в Telegram @zyogaru