Замечали вы как часто, в одно мгновение, настроение резко падает и вы начинаете срываться на близких или других, окружающих вас людях.
Часто мы даже не понимаем, почему вдруг, настроение моментально ухудшается и происходит срыв.
Специалисты нашли объяснения таких перепадов настроения.
По их убеждению причины, причина кроется в нашей повседневной жизни, и то, с чем мы постоянно сталкиваемся.
Это, в том числе, зависание в социальных сетях, просмотры фильмов с трагическими сюжетами и хроническая нехватка свежего воздуха.
По мнению экспертов, существует пять основных вредных привычек, которые, вместо отвлечения от мрачных мыслей, вызывают еще большую агрессивность и раздражение. Перечень и советы как преодолеть их приводит издание HuffPost.
1. Длительное ощущение голода.
Перекусывайте, когда чувствуете голод. Нехватка жизненной энергии и вялость, из-за чувства голода, часто становятся причиной вспыльчивости и раздражительности.
В связи с этим эксперты советуют придерживаться правил правильного питания и вести здоровый образ жизни.
Надо питаться в соответствии с вашим обычным режимом и планировать необходимые перерывы в работе, для принятия пищи.
Попробуйте установить будильник с промежутком в несколько часов, и контролируйте уровень голода – рекомендуют эксперты.
2. Просмотр трагического, криминального контента или фильмов ужаса перед сном.
Эксперты констатируют, что просмотр фильмов с криминальным или трагическим сюжетом перед сном, вызывает раздражение структур мозга и утомляет сознание.
Часто мы не засыпаем в привычное время, отвлекаясь на просмотр фильмов с тяжелым, но увлекательным сюжетом. Засматриваемся, и в результате, на сон остается минимум времени.
Естественно на следующий день мы чувствуем немотивированную раздражительность.
Специалисты советуют перед сном смотреть легкие, фильмы и нейтральные, развлекательные программы.
3. Длительное нахождение в душном, замкнутом пространстве.
Эксперт - психоаналитик Сьюзан Зинн утверждает, что для снижения уровня раздражения, достаточно хотя бы раз в сутки, выйти на свежий воздух и погулять минут 30.
Если днем времени на прогулку нет, встаньте пораньше утром, и прогуляйтесь. Вы получите прямое воздействие естественного света, и настроение улучшиться.
Также психотерапевты рекомендует отложить утреннюю чашку кофе на несколько часов, так как кофеин – это стимулятор, который может спровоцировать всплеск гормона стресса.
4. Постоянный просмотр уведомлений, приходящих в течение дня на ваш телефон.
Не надо их проверять постоянно и мгновенно. А еще лучше отключить все, кроме самых важных для вас.
Согласно статистике люди проверяют уведомления, приходящие на телефон не менее 50 раз в день.
По времени на это уходит не менее 20 минут. И как следствие, возникают проблемы с управлением временем. Мы раздражаемся и возникает чувство подавленности.
Затем ругаем себя за то что теряем много времени, и наша производительность снижается.
Если вы заняты каким либо делом и не ждете важного звонка, выключите телефон, или отключите звуковой сигнал входящих уведомлений, или просто отнесите его в другую комнату.
5. Погружение в негативное информационное пространство и дезинформацию.
Психологи уверены, что дезинформация, теории заговора и недостоверная информация в интернете, социальных сетях, и СМИ о пандемии, вакцинации, и других событиях, наносят большой вред нервной системе и психологическому состоянию людей.
Все эти негативные факторы усиливают гнев, раздражительность и вызывают подавленность.
Поменьше смотрите новости, хотя бы сократите их просмотр до одного раза в сутки.
Берегите себя и своих близких. Не вымещайте на них свой гнев и раздражение. Будьте здоровы и счастливы.
С уважением, Лилия.