В нашем организме существуют циркадные ритмы (или как их ещё называют «биологические часы»), которые отвечают за интенсивность биологических процессов в процессе смены дня и ночи. Они, скажем так, разделяют сутки на время сна и бодрствования.
Основная задача сна - восстановление всех систем организма.
Когда мы спим, происходит восстановление повреждённых клеток, которые были подвержены различным воздействиям. Также, сон восстанавливает иммунитет, способствует улучшению памяти, работоспособности, ну и конечно же сказывается на внешнем виде.
К чему приводит дефицит сна?
Первое, что мы чувствуем когда не выспались - это усталость и раздражительность. Если же недосыпания происходят постоянно, то это может привести к ухудшению памяти, стрессу и гормональным изменениям.
Из-за нехватки сна нарушается правильная выработка не только гормона стресса кортизола, но и таких городов как лептин и грелин, которые в свою очередь отвечают на чувство голода и насыщения. Такие нарушения приводят к замедлению обмена веществ и избыточному весу.
Так как во сне происходит восстановление всех клеток организма, то при дефицит сна может стать причиной преждевременного старения и ослабления иммунитета.
Сколько нужно спать?
Общая рекомендация по времени составляет 7-8 часов непрерывного сна.
Тут стоит отметить один нюанс. Самым оптимальным временнее отхождения ко сну является промежуток с 22:00 до 23:00. Именно в это время происходит активная выработка гормона мелатонина, который отвечает за качество сна. Также оптимальность этого времени как раз соответсвует 7-8 часовому сну, чтобы встать рано утром.
Часто так случается, что если отход ко сну затягивается, то уснуть уже сложнее и сам сон бывает некрепким и прерывистым.
Также, стоит отметить, что для каждого человека существует своя потребность сна и зависит она от разных факторов, таких как возраст, количество физических нагрузок и индивидуальные особенности. Поэтому кому-то может быть достаточно и 6 часов сна, а кому-то нужно 9.
Как быстрее заснуть?
Первое, что нужно сделать - выключить свет, гаджеты и телевизоры. Голубой свет от экрана телефона и телевизора может способствовать сокращению выработке мелатонина, что приведёт к более долгому засыпанию.
Хорошо проветрите комнату, в которой спите. Свежий и прохладный воздух помогает быстрее расслабиться и заснуть.
Также вы можете прибегнуть к различным методикам релаксации - медитация, дыхательная гимнастика, принять тёплую ванну с солью или в тишине прочитать главу любимой книги.
Не забывайте о таком важном пункте, как еда перед сном, точнее ее отсутствие. Ваш последний приём пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Засыпать с полным желудком довольно проблематично и плюс к этому, утром вы рискуете проснуться уставшим, так как пищеварительная система вместо отдыха будет занята перевариванием важно ужина.
Нужен ли дневной сон?
Если ночью вы плохо спали или же вам необходимо было проснуться намного раньше привычного времени, то днем вы может почувствовать усталость и захотите спать. В этом случае дневной сон будет на пользу, он поможет вам восстановить уровень энергии.
Но не стоит спать днём слишком много. Дневной сон более 2 часов может привести к головным болям, усталости и просодема с засыпанием ночью.
Можно ли «отоспаться»?
В рабочие дни приходится рано вставать и часто ощущать последствия недосыпания. Мы с нетерпением ждём выходных или отпуска с желанием «отоспаться» за все эти напряденные рабочие дни.
Но к сожалению, если вы в течении недели регулярно не высыпаетесь, а на выходном спите до обеда, то это не даст вам «запас» сна на последующие дни.
Для того, что чувствовать себя энергично и быть максимально эффективным, необходимо каждый день спать достаточное количество времени, а не надеяться на отсыпные дни.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и написана на основе открытых источников. Не используйте информацию из этой статьи для самодиагностики, не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.