Мой первый поход в зал закончился печально, потому что в погоне за весами я получил неприятные последствия.
Сидя дома я решил расписать свой план, как начать тренироваться.
Моей целью было скинуть лишний вес, но т.к я асматик, кардио я просто ненавидел и я искал, как достичь снижение веса, не используя кардио упражнения.
За свой период тренировок я могу сказать, что все те кто говорят качать пресс, чтобы убрать живот, либо нагло всем врут, либо сами никогда не пробовали.
Для чего лично я советую качать пресс?
Моей главной целью было быть сильнее друзей с которыми я пошел в зал. И для того, чтобы начать прогрессировать в весах на штанге, нужно сначала укрепить свое тело, чтобы не было травм.
Первое с чего я начал после моего перерыва, я начал укреплять свой торс, а именно мышцы кора.
Если вы только начинаете ходить в зал, самое главное укрепить именно эти мышцы и работать со своим весом (подтягивания, отжимания и тд.), чтобы ваши мышцы привыкли к нагрузке и вы не получили травму.
Пока мои друзья продолжали делать жим лежа неправильно, я решил тренироваться с умом.
Для укрепления кора я советую делать гиперэкстензию и качать пресс
Сразу скажу, что для проработки пресса поднимать туловище как на физ-ре бесполезное занятие.
Самые эффективные упражнения для укрепление мышц пресса это скручивания с акцентом на верхнюю часть и подъем коленей на 90 градусов на турнике на нижнюю часть пресса.
Лично я делал только подъем коленей, мне этого было достаточно.
Каждая моя тренировка начиналась с разминки и упражнений на поясницу и пресс.
В основном в зале я работал со своим весом, старался увеличить количество своих подтягиваний и отжиманий, так же делал приседания.
Можно сказать это 3 базовых упражнения для тренировки со своим весом.
Благодаря им вы приведете в тонус и укрепите остальные мышцы своего тела, прежде чем начать тренировки с весом