Ученые доказали, что наши мысли, эмоции и чувства влияют наше здоровье и качества жизни в целом.
Имея навыки саморефлексии - понимать, различать, воспроизводить свое эмоциональное состояние, свои мысли и поступки. Делать положительные выводы, конструктивно проживать разные жизненные события. Помогают улучшить самочувствие и пригодятся нам на долгие годы.
Согласно исследованию Гарвардской школы бизнеса, если сотрудники в конце дня рефлексировали об извлеченных уроках по 15 минут, то через 10 дней они работали на 23% лучше, чем те, кто не рефлексировал. Британское исследование это подтверждает: люди, которые размышляли о своем плане на день по дороге на работу, счастливее, продуктивнее и реже выгорают.
Ежедневно соприкасаясь трудностями, мы испытываем тревогу, страх, гнев, разочарование, злость, обиду, занижаем свои личные качества. Думаем, что это про нас, а это не всегда будет про нас и в большей степени-это вообще не про нас.
Для примера:
Молодая мама, у которой есть маленькие дети и целый день она занимается детьми, домом, готовит еду, ждет мужа с работы.
Она живет в своем маленьком замкнутом мир. В мире, где ежедневно выполняются одни и те же действия. Она очень хочет быть хорошей женой и хозяйкой, супер мамой. Ведь ей с детства говорили, что ты обязана быть «хорошей» или она сама так решила для себя.
Живя в таком эмоциональном и ментальном ритме, что с ней произойдет?
Формируется эмоциональная и физическая усталость. Нарастает тревога, что она не успевает что-то сделать, что она плохая мать и жена. Эмоциональные, а иногда и физические срывы на детей, ревность к мужу. Зажоры, как ночные, так и дневные. Набор лишнего веса – отрицание своего тела. В следствии всего – низкая самооценка.
Знакомая ситуация? Я думаю, что многим женщинам она знакома.
А если эта молодая мама будет не подавлять свои эмоции, чувства и научится осознавать свои потребности, делать выводы из прошедшей ситуации, менять свое отношение к жизни, больше разрешать себе, то я уверена, что ее отношение к себе измениться, она будет в хорошем настроение и у нее не будет желания причинять боль себе, своему мужу и детям.
Саморефлексия — это отличный навык, которому можно и нужно научиться всем людям.
Данный навык помогает:
- научиться понимать себя, свои желания и потребности.
- выявлять свои сильные и слабые стороны, ценности и приоритеты;
- понимать свои ошибки и причины неудачного опыта;
- научиться принимать правильные решения;
- избавиться от эмоциональной привязанности и препятствий;
- увидеть проблемы на ранних стадиях;
- раскрыть свой внутренний потенциал;
- понимать и принимать других людей;
- избавиться от вредных привычек;
- изменить свой характер.
Как научиться саморефлексии?
Заведите дневник саморефлекции. Ведение дневника поможет привести мысли в порядок, посмотреть на проблему со стороны и развить навык саморефлексии. Здесь главное – регулярность. Даже пяти минут в день будет достаточно, чтобы записать ключевую мысль или ответить на один из рефлексивных вопросов. Если не любите писать от руки, то можно завести заметки в телефоне.
У меня для вас есть подарок чек-лист для анализа прошедшего дня. Находящиеся в нем вопросы помогут дополнить ваш дневник саморефлексии.
Чек - лист дарю абсолютно всем. Для этого вам нужно в комментариях или личным сообщение написать слово «Чек-лист»
Спасибо за чтение, и я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к развитию себя! И разрешайте себе быть!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!
#психология отношений #саморефлексия #рефлексия #психология #ментальноездоровье #психология женщин