Становая тяга является одним из базовых упражнений, она хорошо развивает все тело и потому очень эффективна для новичков и не только. Но она является и очень травмоопасным упражнением. Сегодня мы разберемся какие могут быть риски, эффекты, аналоги, а также поймем технику выполнения.
Риски
Как я уже говорил, становая тяга является опасным упражнение, если делать её с неправильной техникой, то очень просто получить проблемы со спиной. Некоторые новички придя в зал, сразу начинают её делать с большими весами и неправильной техникой, нужно ли говорить, сколько они продержалась в зале?)
Поэтому прежде чем начать делать это упражнение, убедитесь в правильной технике и не спешите с весами.
Эффект
Если говорить о пользе данного упражнения, то приготовьтесь загибать пальцы. Становая тяга задействует большинство мышц тела, она очень хорошо прокачивает мышцы разгибатели спины, руки, плечи, ноги,укрепляет поясницу и еще очень много всего. Это упражнение прокачивает силу, с помощью него хорошо набирать массу, силу хвата оно тоже улучшит. Еще, если вам тяжело поднимать какой-то большой вес обычным хватом и штанга выпадает у вас из рук, то попробуйте взять ее разнохватом, но тоже не злоупотребляйте им.
Техника выполнения
Для начала нужно встать как можно ближе к штанге. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу. Согнув ноги в коленях, возьмите штангу прямым хватом, руки при этом чуть шире плеч, либо на их ширине, тут как вам больше удобно. Выпрямите и напрягите спину, для этого спину нужно отвести назад, чтобы лопатки сомкнулись, не прям до конца, но грудь должна быть выпрямлена вперед. Все движения нужно делать максимально плавно, без всяких рывков.
Аналоги
Если вы по причине плохого здоровья, либо по любой другой, не можете делать становую тягу, то можно выполнять упражнения, которые прокачивают те же группы мышц. Например:
1. Подтягивания
2. Армейский жим
3. Приседания
4. Гиперэкстензия
5. Различные тяги
Понравилась статья?
Поставь лайк и подпишись на канал!
А также посмотри другие мои статьи ;)
