Одно только повышение осознания своих ментальных реакций уже является колоссальным прогрессом, ведущим в дальнейшем к действиям, которые способны улучшить наше положение. Однако, это процесс мало того, что пожизненный, но и с откатами, регрессиями, в которых мы забываем о своих успехах.
Обращаясь к своему эмоциональному состоянию или поступку или результату действия, мы часто испытываем неудовлетворенность и сожаление, так как склонны оценивать все «черно-белым» мышлением – в духе «ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО». Например, когда наше выступление на совещании / конференции не прошло очень хорошо, мы расцениваем это как поражение, как нечто «плохое», так как, раз все «не очень хорошо», то это значит, что все из рук вон плохо. Наше эмоциональное состояние ВСЕГДА должно быть очень радужным, каждый шаг на путь к цели – победным, каждая минута отношений – окрашена позитивом… Если же это не так, то часто это означает только одно – мы не значимы, неудачники и все наши достижения и отношения ничего не стоят.
Сама культура также подталкивает нас к такому мышлению, культура, направленная на достижения, результат, быструю смену картинки, впечатлений, мест. Навязываемое нам – «будь счастлив несмотря ни на что», «не раскисай» и т.п., сами эти императивы предлагают недостижимую фантазию чего-то ПОСТОЯННО хорошего, например, будто бы два близких человека могут испытывать друг к другу в разные моменты времени только любовь и благодарность, а счастье, запечатленное на фото и выставленное в социальные сети будет длиться всегда, или человек, достигший многих земных благ, не подвержен старению и смерти. И здесь мы попадаемся на удочку нашего «все или ничего», сравнивая себя с другим не в лучшую пользу и делаем соответствующий вывод.
Почему так происходит? Наш внутренний критик невероятно силен и чуть что проявляется уничижительными речами в наш адрес. Не нужен кто-то другой, чтобы обвинить, обесценить, раскритиковать и свести на нет все наши усилия. Этот критик, некогда бывший голосом наших значимых взрослых, теперь неотступен и всегда на чеку.
Далее, основные атаки внутреннего критика:
• Всё или ничего и черно-белое мышление
• Перфекционизм
• Тоскичный стыд
• Контроль, вина, долженствования
• Обесценивающие сравнения себя с другими или с собой – со своими наиболее совершенными моментами
• Трудоголизм
• Резкие суждения о себе и других
С каждой из атак стоит работать отдельно и тщательно, также можно разработать несколько собственных ответов своему внутреннему критику и применять их в случаях их активизации. Примеры кратких ответов критику я приведу в следующем посте. А пока, мне хотелось бы сделать акцент на том, с чего я начала, а именно с того, что наш прогресс – это пожизненное явление.
И здесь очень сложно отказаться от фантазии, в которой мы проведем над собой некоторую работу и освободимся от своих привычных паттернов мышления/поведения навсегда. Именно поэтому мы обвиняем себя за неудачи и ошибки, потому что цепляемся за искаженное представление о некоем нашем идеальном Я, имея все условия для того, чтобы так и остаться в этом самообвинении и обесценивании себя. Так, где же выход? Внешние условия безусловно играют важную роль, но это не единственный аспект. Главное – это то как мы думаем о себе. Хорошая новость заключается в том, что если мы все-таки берем ответственность за себя, и предпринимаем шаги в сторону изменения, да с ошибками, регрессиями и неудачами, мы так или иначе присваиваем себе свои заслуги.
#idamagadova #психология #психолог #психологспб #гештальт #обесценивание #любовьксебе #заботаосебе