Для многих начало нового года кажется прекрасной возможностью начать прививать новые полезные привычки и ставить амбициозные цели. Однако давайте будем реалистами: часто наши решения не заводят нас слишком далеко.
На самом деле, большинство людей отказываются от своих новогодних обещаний уже к 17 января, которое сейчас называют Национальным днем сдавшихся.
Главным ключом к выполнению своих обещаний является постановка целей подходящего для вас масштаба. Цели должны быть достаточно скромны, чтобы вы действительно их придерживались и верили в возможность их достижения. Если цели слишком амбициозны, наш мозг сдастся даже не начав работу.
Используя правильные методы постановки целей, вы сможете выполнить свои Новогодние обещания и изменить свою жизнь к лучшему.
1. Загляните в прошлое
Хотя решения по своей сути ориентированы на будущее, размышления о прошлом могут помочь вам определить, что работает для вас, а что (самое главное) нет.
Задайте себе вопрос: "Смог ли я уже преуспеть в прошлом?" Допустим, ваша цель в этом году — тренироваться более последовательно. Спросите себя, занимались ли вы когда-нибудь последовательно? Возможно, в прошлом есть подсказка, есть что-то, что вы могли бы привнести в будущее.
Например, возможно, в прошлом вам нравилось тренироваться с другом, поэтому вам сложно проснуться, чтобы отправиться на пробежку в одиночку. Этот прошлый опыт может быть ключом к пониманию, как действовать сейчас. Привлечение напарника по тренировкам может помочь вам достичь поставленной цели тренировок.
Подумайте о своем прошлом, и вы лучше поймете, как действовать в будущем.
2. Сделайте свои резолюции привычками
Как сделать так, чтобы новая цель стала привычкой?
Ведь привычки ставят поведение на автопилот. И как только новые действия станут для вас второй натурой, их будет легче сделать постоянной частью вашей рутины.
Привычки имеют решающее значение. Исследования показывают, что около 40% того, что мы делаем каждый день, определяется привычками. Если у вас есть привычки, которые работают на вас, вам будет намного легче стать счастливее, здоровее, продуктивнее и креативнее.
Что касается того, как выработать привычку - все действительно зависит от человека. Нет волшебного, универсального решения, как вы хотите выработать привычку. Люди будут различаться в зависимости от того, когда они чувствуют себя наиболее продуктивными, творческими и энергичными. Ключ в том, чтобы узнать, что работает у вас и протестировать различные методы.
3. Отслеживайте свой прогресс
Ваш мозг любит награды — так что празднуйте свои маленькие победы! Отслеживание вашего прогресса может помочь начать изменения. Если вы отслеживаете поведение, вы, как правило, начинаете лучше справляться с этим поведением, даже если вы не пытаетесь сознательно измениться.
Записывайте своё поведение в дневник и отслеживайте, как оно меняется. А лучше вписывайте привычку, которую хотите заполучить в свой ежедневник и старайтесь выполнять её каждый день.
Когда вы делаете что-то каждый день, это гораздо легче переходит на автопилот. Этот подход «не разрывать цепь» действительно полезный, потому что, как только вы запустите серию ежедневных действий, вы не захотите их прерывать.