Оооох как же близко я знакома с данной проблемой. И очень хочу поделиться своим опытом с Вами! ❤️
Я никогда не задумывалась о том, что я тревожный человек, и при этом была поглощена тревогой. Она самым деструктивным образом повлияла на мою жизнь и отношения!
На данный момент, я чувствую, что стала гораздо менее тревожна. И заметила насколько сильно начала меняться моя жизнь.
Итак что же такое тревога? Это переживание, которое вызывает дискомфорт от неопределённости перспективы. Сопровождается внутренним напряжением, бесконечным перебиранием мыслей (или мыслительной жвачкой) а так же желанием контролировать ситуацию, чтобы устранить внутренний дискомфорт.
Когда мой молодой человек, говорит мне, что я себя накрутила, это меня просто выбешивало!
Как же он был прав. Я портила жизнь и себе и ему.
Норма тревоги
В норме тревога бывает у всех. Она бывает в условиях неопределённости, допустим волнение перед экзаменом или когда садишься первый раз за руль. В норме так же тревожиться если близкий человек в течении дня или нескольких часов не выходит на связь.
Патологическая тревога или тревожное расстройство
Уже не является нормой. В таком случае, человек тревожится в ситуациях, которые не несут опасности. Чаще всего срабатывает триггер, страх перед определённой воображаемой ситуацией. В организме повышается уровень стресса, и мозг рисует самый страшный и неприятный исход данной ситуации. Мозг начинает перебирать пути решения, и начинается мыслительная жвачка, или простым языком накручивание самого себя.
- Таких ситуаций за день может быть несколько. Для того чтобы не тревожиться, мы начинаем контролировать свое окружение, звонить каждые два часа.
- Интересоваться где, и через сколько будут дома.
- Это в свою очередь начинает раздражать людей, и они стремятся отдалиться от нас
- Что вызывает ещё большей уровень тревоги. Замкнутый круг.
Чем опасна тревога?
- Она повышает риск развития депрессии
- Увеличивает шанс развития таких проблем как ОКР (обсессивно компульсивное расстройство) и пантчесих атак (о них у меня есть отдельная статья
- Существенно ухудшает качество жизни
- Портит отношения
- Значительно снижает уровень жизненной энергии
- Могу появиться психосоматические заболевания
На мой взгляд, тревога очень тесно связана с желанием контролировать окружающую обстановку и людей. А так же чаще встречается у людей, которым трудно принять реальность и ее возможные исходы.
Как я избавилась от тревоги?
Конечно я не попрощалась с ней навсегда. Я продолжаю работать над этим. Но уже вижу существенные изменения в своей жизни.
Сама по себе тревога - это устоявшиеся механизмы мышления. Повторяя которые, мы закрепляем их.
Чтобы избавиться от тревоги,
- Стоит менять привычное нам мышление.
- Не позволять мысли зайти слишком далеко. Учиться прерывать цепочку негативных мыслей
- Напоминать себе, что было многое ситуаций, при которых тревога была бессмыслена.
- Научиться замечать триггерные ситуации в самом начале.
- Принять тот факт, что контролировать всех и все, не получится. А сделает только хуже.
- Так же принять самый неприятный исход событий и смириться с ним.
Могу сказать, что это одно из самых трудных процессов в изменении своей психики. Но вполне реализуемый. ☝️
Раньше я ревновала своего парня, от чего творила кучу глупых поступков. Звонила, проверяла телефон, то и дело затевала нудные разговоры, контролировала одним словом. Представляете как его это достало?
Сейчас если вдруг у меня появляется мысль об измене (а я их сразу замечаю) я говорю сама себе. Если он захоче и это сделать, он сделает. И я ничего изменить не смогу. В таком случае если я об этом узнаю, то наши отношения закончатся.
И больше не раскручтваю эту мысль.
Так же мне помогает разозлиться на тревогу. И направить свой гнев, не на окружающих а на саму причину. Я злюсь и говорю себе, я не стану тратить на тревогу свою энергию и время!
Мне помогает.
Какие улучшения я заметила?
- Наладились отношения с партнёром
- Координально улучшился сон (прошли кошмары, и сонный паралич)
- Прошли психосоматические симптомы
- Я стала спокойнее, а так же стала более стрессоустойчивой
- Прошла плаксивость.
- Я стала выдерживать трудные разговоры
- Прошла депрессия
- Появилась энергия на выполнение повседневных дел, и самореализацию.
Так же могу посоветовать книгу Дейла Карнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить"
Надеюсь эта статья была для Вас полезна! ❤️
И в завершении хочу сказать, чтобы изменились ваши отношения с людьми, не стоит пытаться изменить их, следует начать с себя!
