Подтягивания — отличное упражнения для развития мышц спины, но что произойдет, если подтягиваться каждый день? Будет полезно или наоборот возникнет травма? Давайте разберём 5 преимуществ и недостатков такого подхода.
К упражнениям на турнике, я всегда относился с любовью. На мой взгляд подтягивания, являются тем упражнением, которое обязан выполнять каждый человек. Из-за сидячего образа жизни в нашем позвоночнике происходят дегенеративные изменения, нарушаются изгибы.
Решить эту проблему можно с помощью хорошо развитых мышц спины и правильного положения за столом. Такие упражнения как подтягивания, вис на турнике и плавание, вносят большой вклад в ровную осанку.
Но что будет, если подтягивания станут вашей повседневной привычкой, и вы будете выполнять их вместо зарядки? Вот 5 полезных изменений.
1. Вы станете сильнее
Если ваша цель — подтянуться более 30 раз за подход, то выполнение ежедневных подтягиваний — лучший способ для достижения этой цели. На собственном примере, я показал, как можно увеличить подтягивания с 20 повторений до 35, всего за 1 месяц.
2. Ваша спина станет шире
Подтягивания в первую очередь нацелены на развитие широчайших мышц спины. Увеличив количество повторений, вы соответственно увеличите время под нагрузкой, которое даст новый импульс для роста мышц. Спина станет шире, а талия уже.
3. Вы улучшите свою выносливость
Ежедневные подтягивания, а особенно по 50 повторений в день, требуют хорошей выносливости. Да, после первой недели будет заметная крепатура, так как для организма это новый стресс, к которому ему необходимо привыкнуть.
Как только мышцы адаптируются, произойдет увеличение митохондрий и тогда ваша выносливость выйдет на новый уровень. Это будет заметно не только в подтягиваниях, но и в большинстве других упражнений.
4. Вы укрепите свой хват
Слабый хват — одна из причин отсутствия прогрессии в мышцах спины. Укрепив хват с помощью подтягиваний, вы сможете улучшить показатели в становой тяге и других тяговых упражнениях.
5. Вы улучшите осанку
Любой дисбаланс можно исправить. Поэтому выполняя ежедневные подтягивания вы укрепите все мышцы спины, что существенно улучшит вашу осанку. Вам останется только закрепить успех с помощью растягивания нужных мышц.
Ну это только положительные свойства подтягивания. Но существует также и отрицательная сторона. Вот 3 негативных качества.
1. Боль в локтях
Если у вас уже есть проблемы в локтевом суставе, то данный подход может существенно усугубить ситуацию. При выполнении ежедневных подтягиваний связки в локтевом суставе перегружаются, что вызывает колющую боль.
Исправить: можно попробовать выполнять подтягивания нейтральным хватом, либо заменить на более простой вариант (австралийские подтягивания)
2. Перетренированность
Большое количество повторений может вызвать неприятное ощущение в виде перетренированности. Недостаток сна, стресс на работе или отсутствие сбалансированного питание, всё это может свести на нет ваши усилия.
Заметить перетренированность можно с помощью пульса. Если ваш пульс в покое резко увеличился, то значит, вы либо заболели, либо входите в неприятный режим.
Исправить: чётко контролировать режим сна, питания и отдыха. Больше положительных эмоций и общения с близкими людьми
3. Негармоничное развитие
Наверняка, каждый из вас встречал человека, который пропускал день ног. Широкая спина это хорошо, но для эстетичного вида, всё-таки необходимо тренировать всё тело.
Исправить: раз в неделю уделять время на тренировку ног. Выполняйте пару базовых упражнений (приседания, выпады)
Подводя итог, хочу сказать, что помимо положительных качеств, ежедневные подтягивания развивают еще и дисциплину. Выполняя их на постоянной основе, вы будете тем 0.1%, который действительно хочет изменить своё тело.
Всем здоровья и добра. С уважением, Томаш Игорь