Жим лежа очень популярное упражнение среди жителей тренажерного зала. Такую популярность оно обрело после восхождения "Железного Арни" на вершину олимпа популярности, с его богоподобными грудными. Обделенный вниманием до этого снаряд стал все чаще встречаться то в одном, то в другом зале именно благодаря легендарному "Терминатору"!
Ну, небольшая историческая справка окончена, приступим к пользе этого железного упражнения. Жим лежа это упражнение развивающее грудные мышцы, передний пучок плеча, немного разрабатывает прямые мышцы брюшного пресса и косые мышцы пресса. Так же отлично разрабатывает предплечья и трицепс. Упражнение полезно в первую очередь тем что оно укрепляет костный каркас торса. Также развивает и верхние и нижние грудные мышцы. Так же оно даст вам очень эффектный внешний вид в рубашке, и уж тем более без нее, ведь развитая грудь и плечи это очень эстетично! Стоит ли упоминать о титановых дельтах которые вы можете построить при помощи жима?
А теперь немного о плохом... Это одно из опаснейших упражнений при неправильной технике исполнения. Никогда не берите очень большой для вас вес без страховки. Не стоит "ронять" гриф штанги себе на грудь и отскакивая от грудной клетки поднимать. Это может очень навредить вашей грудной клетке, сухожилиям и органам. Так же не стоит работать на малоповторе (2-5 повторений) с огромными весами. В дальней перспективе это скорее всего погубит ваши плечи и локти! Берегите их.
Уверен, вы узнали что-то новое об этом королевском упражнении. Если это так, ставьте лайк, подпишитесь на канал и оставьте ваш комментарий. Хороших тренировок!
#спортзал #спорт и здоровье #тренировки с железом #железный арни