Доброе утро, мои дорогие читатели и гости канала. Для начала попрошу Вас поддержать мой канал подпиской, а так же напомню, что я публикую только самые полезные материалы и свой опыт в области спорта, здоровья и питания.
Подтягивание - очень популярное, а главное великолепное упражнение для мышц спины, рук, плеча, предплечья и пресса. Назвать его простым нельзя, поскольку многие люди не смогут выполнить ни одного повторения. Долгое время я и сам не умел подтягиваться, поэтому я поделюсь своим опытом, как же научиться делать это упражнение - приступим:
Почему мы не сможем подтянуться?
Ответ на самом деле тут очень прост: либо у нас слабо развиты мышцы рук и спины, либо вес нашего тела большой, либо и то и другое сразу. А значит и вариант решения тут тоже простое: нарастить мышечную массу и похудение.
Как же научиться подтягиваться в домашних условиях?
Этим вопросом долгое время задавался и я, поскольку тоже не мог сделать ни одного повторения. Сейчас я расскажу, какие наиболее эффективные упражнения помогут Вам быстро начать подтягиваться хотя бы 1-2 раза. Для этого нам понадобиться любая перекладина, которая есть в любом дворе.
1.Вис
Первое, что нам нужно делать это просто научиться висеть на турнике. Беремся за перекладину и стараемся висеть как можно дольше, не касаясь пола. Делаем 4 подхода, не меньше. Постепенно мышцы начнут крепнуть
2.Вис в поднятом состоянии
Следующий этап - беремся за перекладину, подпрыгиваем до крайнего положения и тоже стараемся висеть как можно дольше. Когда руки начнут слабеть старайтесь спускаться плавно, а не прыгать с турника.
3. Негативные повторения
Что это такое? Это когда мы начинаем спускаться на руках медленно. Беретесь за перекладину, подпрыгиваете до нее, а вот спускаться на руках начинаете медленно, 4-5 секунд. Это отличное упражнение, которое ни в коем случае нельзя упускать из виду.
4.Пробуем подтянуться
Пришла время пробовать. Если же получилось выполнить заветных 1-2 подтягивания - поздравляю Вас! Если же нет, то помогите себе рывком. Если же пока не получается, то подтягивайтесь насколько возможно и до полной потери сил.
Уверяю Вас на все 120%, что если Вы не будете лениться и послушаете все мои рекомендации, то точно сможете научиться подтягиваться хотя бы 3 раза. Уровень подготовки и вес не важны. Кому то надо будет меньше времени, кому то больше. Главное, не бросайте тренировки и все получиться!
На этом все! Желаю Вам научиться подтягиваться и всем пока!