Всем доброе утро, мои дорогие читатели! Насколько Вы помните я решил завести блог, в котором буду делиться с Вами своим опытом в спорте, питание и здоровом образе жизни.
Сегодня я приготовил для Вас интересную статью, которая коснется тренировок. Скажу сразу, что по началу программа покажется Вам не самой простой, зато потом войдете в ритм и увидите, как спустя 1-2 месяца мышцы подтянуться и Вы будете чувствовать себя лучше.
Хочу заметить, что такая тренировка подойдет как мужчинам, так и женщинам, поэтому желаю Вам приятного чтения:
1. Когда и как стоит выполнять такую тренировку?
Данная программа рассчитана на каждый день. Не переживайте, что перетренируете свой организм, тем более, что через нее прошел я лично и не один раз. Если будет сильно тяжело, то первую неделю выполняйте ее через день.
Что касается времени суток, то тут каждому индивидуально. Попробуйте позаниматься утром, днем и вечером и когда Вам будете комфортно, тогда и занимайтесь.
2.Программа тренировок
Основной принцип тренировок - делаем каждое упражнение до отказа, но один подход. Между каждым подходом делаем отдых в районе 4-5 минут. Если же чувствуете, что становиться тяжело - сделайте отдых подольше. Теперь к самой программе:
Подтягивания: выполняем до отказа, каждую тренировку чередуем хват
Пресс: вариаций этого упражнения много, выбирайте тяжелые и выполняйте до отказа
Отжимания: с каждой тренировкой пробуйте различную постановку рук и тоже выполняем до отказа
Отжимания на плеч: представлю ниже, как выполнять такое упражнение. Делаем также до отказа
Разминка: В это время надо потянуться, немного расслабить мышцы и отдышаться
Приседания: не стоит выполнять их быстро, плавно приседаем, дышим, чтобы избежать головокружения
Повторюсь, что главный принцип: регулярность, один подход и до отказа. Через неделю организм привыкнет к нагрузкам и Вы станете чувствовать себя лучше. Обязательно берите на заметку.
Крепкого здоровья и всем пока!