Для жителей России которые прошли советскую школу воспитания, тема голода и голодания очень чувствительная. Сама мысль о том, что я нас будет чувство голода...пугает очень сильно...и доводить себя до такого состояния причем по собственной инициативе и желанию, ни кто не хочет. А если при этом кто то настоятельно рекомендует нам кушать меньше...у нас ,возникает чувство отвращения и ненависти к этому человеку.
Но в большинстве случаев когда человек как бы испытывает чувство голода не являются истинным(настоящим) желанием,потребностью организма в энергии. Это желание как правило связанно с привычкой организма потреблять энергию в это время(выработанное у вас за длительный промежуток времени ).
- Чувство голода многие люди путают с потребность организма в воде(к сожалению большинство людей не достаточно потребляют питьевой воды).
Чувство голода которое возникает у нас отнюдь не плохое проявление наших вредных привычек, а сигнал организма о том, что необходимо восполнить энергетические резервы.Но каждому человеку необходимо знать и понимать, что есть истинное чувство голода(которое возникает в следствии умственной, физической работы, нервного переживания) и ложное(психологическое чувство голода) которое обусловлено как правило привычкой потреблять пищу к примеру за просмотром фильмов,различных передач, футбольных или хоккейных матчей.У довольно большого количества людей чувство голода(желание что нибудь съесть) связанно с недостатком положительных эмоции в повседневной жизни.Этим как правило страдают люди которые очень много времени уделяют работе, при этом забывая о времени которое им необходимо уделить себе.
Стоит упомянуть о том что существует и постоянный(патологический голод) вызван он как правило дисбалансом в гормональной системе организма и нарушением нервно-рефлекторной регуляцией в последствии ранее перенесенных заболеваний.
Гипертиреоз- продуцирование слишком большого количества гормонов.
Для того чтобы определить если у вас какие то нарушения в организме,следует пройти обследования у специалиста.
Во время занятием физическими упражнениями у неподготовленных людей может возникнуть головокружение,слабость, потеря сознания, возникает это как правило из-за недостатка сахара в крови(гипогликемия). И чтобы облегчить состояние человека необходимо ему дать теплое сладкое питье, либо сладкую конфету либо молочный шоколад.
Гипогликемия - состояние, когда уровень сахара в крови падает ниже нормы.Когда такое случается, организм также посылает настойчивые сигналы как можно быстрее употребить нечто калорийное. Такое часто случается у людей, страдающих сахарным диабетом. Но гипогликемия может возникать и при других расстройствах, в том числе гепатите, заболеваниях почек, при расстройствах в функционировании гипофиза или надпочечников. При гипогликемии, помимо голода, появляются сильная слабость, интенсивное потоотделение, тремор, бледность кожи, тревожное состояние.
Ещё одной из причин которая увеличивает желание съесть что нибудь-это недостаток сна. Были проведены ряд исследований которые показали, что недостаток полноценного сна даже на одну ночь приведет к большему потреблению калорий в течении следующего дня(примерно на 15-20%). Если же недосыпание примет системный характер, то ваш организм будет компенсировать недовосстановление лишними калориями, которые негативно отразятся на вашей фигуре.
- Крайне важным в борьбе с постоянным чувством голода(в следствии чего случаются лишние приемы пищи) является сбалансированное питание, которое должно в себе содержать нужное количество белков, жиров, углеводов.
Потребление достаточного количества белка очень важно для поддержания аппетита в пределах нормы. Протеин обладает свойствами снижать чувство голода, а это в свою очередь помогает употреблять в течение дня меньшее количество калорий. Пища богатая белками активизирует выброс гормонов, которые дают сигнал о сытости. Хорошие источники белков: яйца, мясо, рыба, молочная продукция, бобовые, орехи.
Потребление в пищу сложных углеводов(крупы,бобы,овощи), вместо быстрых(сладости,мучные изделия) так же позволит избежать более быстрых и частых приступов голода.Не забывайте что сложные углеводы обладают повышенным содержанием клетчатки, что в свою очередь ведет к более продолжительному времени переваривания.
Жиры в рациона питания играют одну из ключевых ролей в поддержании насыщения.Исследования показали что люди соблюдающие диету с низким содержанием жира, испытывают более сильное желание употреблять в пищу продукты богатые углеводами.Для того чтобы было легче справляться с чувством голода, диетологи советуют добавлять в свой рацион продукты богатые омега 3 жирные кислоты(жирная рыба,орехи,кокосовое масло,авокадо,)
Подводя итог своим размышлениям, хочется сказать что голод является помощником а не врагом, свидетельствуя о потребности организма в энергии либо же сигнализируя о нарушениях в функционирования гормональной,психической системах. Внимательно относитесь к проявлению голода(они дадут лишнюю пищу для размышлений)возможно вы недостаточно внимательны к своему здоровью.Кушайте правильную пищу и чувства голода будет посещать вас как можно реже).
P.s продолжим в следующей статье.
