Периодически возникающие проблемы со сном которые знакомы многим в наше время могут вызваны несколькими факторами:
- Перевозбуждение нервной системы из за предания чрезмерной важности каким то делам и событиям.
- Из за психических нарушений, когда ты испытываешь чувство тревожности, беспокойства или когда ты испытываешь чувство вины перед кем то.
- Когда упускаешь в свою жизнь негативную энергию и передаешь большое значение критике в комментариях или где то из вне.
- Когда пвтаешьвсе успеть в течении дня и испытываешь чрезмерное напряжение к концу дня которое не даёт тебе быстро заснуть.
От качества и регулярности сна зависит:
☝️ Наш аппетит ( мало колличество сна привет к нарушениям гормонов лептин и грелин).
☝️Наше либидо (желание противоположного пола, может снижаться из за нарушения выработки гормонов дофамин, мелатонин, тестостерон, кортизол, прогестерон, пролактин).
☝️Наше настроение и умственные способности (отсутствие сна приводит к нарушению выработки гормонов дофамин, серотатин, мелатонин).
☝️Работа и здоровье нашей гормональной системы.
☝️Нарушается физическая активность, что приводит к потери мышц и увеличению жира даже при наличии тренировок.
Что делать чтобы наладить сон?
1. Поддерживать режим сна, это не значит что каждый ден ложиться в 22:00 а вставать в 6, это значит, что нужно ложиться в одно и тоже время.
2. Не использовать гаджеты перед снов (телефон, ноутбук и тд) либо заменить на книгу. Тут все полвязано на свете которые создают гаджеты за счёт чего происходит нарушение восприятия дня и ночи + переживания из за комментариев которые написали твоему любимого блогеры приведет к эмоциональному возбуждению.
3. Проветривание, охлаждение комнаты. Лучше спать в пижаме и пол теплым одеялом нежели с закрытым окном и в душной комнате.
4. День желательно проводить при свете, а спать в темноте. Тут все подвязано на выработке гормонов и циркадным ритмам, но они привязаны к свету и темноте, а не стрелкам на часах. А свет и темноту можно создавать лампами и шторами.
5. Место для сна, спальня. Должно быть место где мы едим, где мы работаем, где мы занимаемся, не должно быть такого что постель это многофункциональное место жизни.
6. Время приема пищи. Кушать перед сном или нет это дело добровольное и тут играет роль именно ваш комфорт в течении сна, тут разумно провести эксперимент. Но медленные углеводы пусть и в минимальном колличестве должны присутствовать вечером в рационе.
Подписывайся на мой инстаграм и не пропусти старт нового онлайн проекта "наставничество", следи за сторис.