Эксперты ВОЗ дают лаконичное определение. Это состояние благополучия, которое позволяет нам реализовать свой потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно работать и вносить вклад в развитие общества. Так должно быть, но реалии другие. Постоянные нервные встряски, «выгорание» на работе, шквал информации, проблемы в личной жизни, отсутствие полноценного отдыха разрушают эмоциональное здоровье. Давайте поговорим о том, что мы можем сделать для его поддержания.
Важное упущение
Мы часто беспокоимся по поводу физического здоровья: соблюдаем диеты, проходим обследования, принимаем различные препараты для того, чтобы предотвратить болезни и оставаться в форме. Но при этом практически не уделяем внимание своему эмоциональному состоянию. А ведь эмоциональное здоровье тоже требует поддержки. Чем больше мы подвержены стрессам, тем быстрее истощаются защитные резервы организма, возникает эмоциональное выгорание и повышается риск развития серьезных заболеваний, вплоть до онкологических.
ТОП-5 доступных советов
Мы подготовили для вас рекомендации по поддержанию эмоционального здоровья. Они помогут противостоять стрессам и сохранить чувство душевного комфорта.
1. Обратите внимание на рацион питания. Он должен быть разнообразным, сбалансированным и соответствовать возрастным потребностям. Ограничивайте потребление алкоголя и кофеина. Включайте в свою пищевую тарелку продукты, способствующие поддержанию здоровья нервной системы: овощи зеленого цвета и цельные злаки, морские водоросли, ягоды, богатые флавоноидами, орехи, горький шоколад.
2. Высыпайтесь и… радуйтесь. Сон — важный компонент эмоциональной разрядки, ведь именно во сне наше тело расслабляется, а мозг отдыхает. Старайтесь, чтобы продолжительность сна составляла не менее 7–8 часов ежедневно, ведь недаром говорят: лучше сон — лучше жизнь! Вам кажется, что дни перестали радовать счастливыми мгновениями, а ночью вы долго не можете заснуть? Обратите внимание на препарат 5-НТР (5-гидрокситриптофан) от «Эвалар». Из аминокислоты 5‑НТР в организме образуется «гормон счастья» серотонин, который с наступлением ночи превращается в «гормон сна» мелатонин. Вот почему наш препарат способствует поддержанию: днем — устойчивости к стрессам, бодрости, энергии и хорошего настроения, чувства внутреннего спокойствия и расслабления[1]; а ночью — полноценного сна[1]. Кроме того, 5‑НТР содействует снижению тяги к сладкому и мучному, а также спиртному, табаку и другим веществам, вызывающим зависимость[1].
3. Занимайтесь своим видом спорта. Это могут быть йога, танцы, бег, стретчинг, скандинавская ходьба. Одним словом, тот спорт, который приносит вам радость. Любая физическая нагрузка является катализатором выработки эндорфинов — «гормонов хорошего настроения». Также спорт уменьшает чувство страха, повышает самооценку и способствует развитию когнитивных функций.
Чтобы физическая нагрузка всегда была в радость, поддерживайте здоровье своих суставов при помощи растительного препарата на основе экстракта мартинии душистой «Ревмафлекс» от «Эвалар». Он способствует поддержанию гибкости суставов[2], что очень важно для предварительной растяжки и самой тренировки. Кроме того, «Ревмафлекс» помогает защитить хрящевую ткань от разрушения, уменьшить болезненные ощущения в суставах и позвоночнике[2].
4. Учитесь новому и занимайтесь творчеством Начните рисовать, петь, изучайте языки, запишитесь на курсы кулинарии или актерского мастерства. Выбирайте себе хобби по душе и отдавайте ему свободное время. Раскрывайте свои способности и узнавайте что‑то новое каждый день! Обратите внимание на препарат «Теанин» от «Эвалар». Это настоящий природный допинг для мозга — аминокислота, работающая как активатор мозговой деятельности. При этом она не вызывает возбудимости нервной системы, а наоборот позволяет сохранять спокойствие, ясность ума, не снижая концентрации внимания, и даже способствует поддержанию творческой энергии3. Не вызывает сонливости и привыкания3.
5. Разумно используйте соцсети Исследования показывают, что чрезмерное увлечение социальными сетями повышает риск депрессии, тревоги и негативно влияет на нашу самооценку. Многие люди испытывают чувство неудовлетворенности собой после просмотра страничек «безупречных блогеров» или более счастливых, по их мнению, друзей. По возможности сократите время пользования соцсетями, придите в согласие с собой и посвятите время любимым увлечениям.
Постарайтесь придерживаться этих простых советов и оставайтесь здоровыми не только физически, но и эмоционально!
__
[1]Подтверждено СоГР № KZ.16.01.98.003. E.000596.07.19 от 11.07.2019 г.
[2]Подтверждено СоГР № АМ.01.07.01.003. R.000038.03.20 от 05.03.2020 г.
[3]Подтверждено СоГР № KZ.16.01.97.003. E.000180.01.16 от 25.01.2016 г. и добровольной сертификацией.
Канал Фитодоктор не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на канале Фитодоктор не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом. Канал Фитодоктор не призывает к самолечению и самодиагностике.